Löpning för simmare

Löpning och simning är båda träningspass för hela kroppen som använder aeroba och anaeroba energisystem. Du kan förbättra din prestation i vattnet genom crossträning med torrlandsträning. Att lägga till löpning till din träningsrutin kan också hjälpa till att förhindra överbelastningsskador du kan få av att bara simma för dina träningspass.

Intervaller

American Council on Exercise förklarar att intervallträning kräver korta intensitetsskurar följt av en återhämtningsperiod. Du kan intervallträna i pool och när du springer på land. Många simlopp är sprints, och träning med löpning kan hjälpa dig att bygga din anaeroba tröskel. Att springa intervaller liknar poolträning eftersom man jobbar hårt under en kort period. Till exempel, i poolen, du kanske spurtar 25 meter och återhämtar dig 50 meter. Medan man springer, du kanske spurtar i 30 sekunder följt av en minuts återhämtning. Intervallträna i 30 minuter för att förbättra dina simsprintar.

Distans

Både löpare och simmare är uthållighetsidrottare, så crosstraining med löpning som simmare ger många fördelar. Distanslöpning kan hjälpa simmare att bygga upp kardiovaskulär kondition. Att springa i måttlig takt hjälper till att bygga en bas för uthållighet. Välj att springa i 30 minuter i måttlig takt, och öka långsamt din körsträcka när du bygger mer uthållighet på land.

Hillträning

Hillträning hjälper till att bygga upp musklerna i underkroppen, låta dem bli mer kraftfulla och få mer styrka. Att springa uppför ger mer motstånd på dina quadriceps och hamstrings. Båda dessa muskler gör att du kan få en kraftfull kick när du är i vattnet. Hitta en kulle i ditt grannskap, eller springa i en sluttning på ett löpband. Maximera din hastighet på vägen upp, och återhämta dig genom att minska hastigheten på vägen ner. Träna på kullar en dag i veckan i 30 minuter.

Överväganden

Både löpning och simning ställer stora krav på din kropp. Det är viktigt att inkorporera stretching i dina träningsrutiner. Flexibilitetsträning förebygger skador och kan förbättra din prestation genom att öka ditt rörelseomfång. Utför dynamiska stretchningar innan dina löpningar med bensvängningar, höga knäsparkar och laterala utfall. Utför statiska sträckningar efter löpningen med en stående quadriceps stretch, framåtveck och ett löparutfall för att öppna upp underkroppen.

[Löpning för simmare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012045337.html ]