Optimerande träning för mastersimmare

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om att optimera träningen för mastersimmare.

När simmare blir äldre, det är mycket troligt att de inte kan träna som de brukade.
Masters simmare över tid, tenderar att förlora sin muskelstyrka, tillsammans med deras rörlighet och flexibilitet.
De kommer sannolikt också att bli mer mottagliga för sjukdomar och skador.
Dock, bara för att de inte är så unga som de brukade vara, det bör inte hindra dem från att utföra effektiva och roliga träningspass.
Nedan listas några sätt på vilka mastersimmare kan optimera sin simträning.

Träna smartare, inte svårare

När du försöker behålla din simkondition och teknik när du blir äldre, det kräver ofta en viss förplanering.

Det kan också kräva att simmaren anpassar sin träning efter hur de mår under varje pass.

Träna regelbundet

Som med alla former av träning, Simträning bör utföras regelbundet för att uppnå optimala resultat.

För att behålla din simkondition och teknik, Masters simmare bör sträva efter att träna i minst 30 minuter, 3 till 5 pass per vecka.

Gör framsteg långsamt

Även om simning kräver viss ansträngning, många mastersimmare pressar sig själva för hårt och för snabbt, utan att låta deras kroppar anpassa sig till en ökad träningsbelastning.
Detta resulterar ofta i att de lider av trötthet, vilket ibland leder till att de blir demotiverade.
Detta kan i sin tur leda till att de helt och hållet hoppar av sitt träningsprogram.
För vissa simmare som kommer tillbaka från en paus, sjukdom eller skada, de antar ofta att de kan fortsätta där de slutade innan deras frånvaro.
Detta är nästan säkert inte fallet, eftersom all långvarig frånvaro från vattnet kommer att resultera i att simmaren förlorar en stor del av sin simkondition.
Därför, vi rekommenderar starkt att simmaren tar sig tid, vänjer sin kropp vid att träna på en nivå, innan de vill öka träningsintensiteten ytterligare.
De bör komma ihåg talesättet "träna inte anstränga sig".

Vi har tagit fram en relaterad artikel om rehabilitering från simskador eller åkommor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:rehabilitering från simskador eller åkommor

Övervaka hjärtfrekvensen

Att övervaka en simmars hjärtfrekvens medan du simmar kan hjälpa till att säkerställa att de tränar med optimal intensitet.

Detta kan vara särskilt användbart när de antingen tränar ensamma eller med mindre erfarna simmare.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om att övervaka din simpuls. Som du kan se genom att klicka på denna länk:övervaka din simpuls.

Räkna slag

Slagräkning är att övervaka antalet slag det tar för en simmare att klara en given distans.

Det är till stor del påverkat av simmarens teknik.
Ju mer tekniskt effektiv simmaren är, ju längre avstånd de har per slag och därför, desto färre slag kommer de att ta för att slutföra en längd/varv.
Detta kan hjälpa simmaren att fokusera på sin simteknik.
Gör det möjligt för dem att övervaka hur effektivt de simmar.
Slagräkning kan hjälpa simmaren att simma på en hög nivå av konsistens.

Relaterade artiklar om strokeantal och strokefrekvens

Vi har producerat relaterade artiklar, om hur man använder slagräkning och slagfrekvens och slagräknings- och slagfrekvensövningar. Som du kan se genom att klicka på dessa länkar:hur man använder strokeantal och strokefrekvens | övningar för slagräkning och slagfrekvens.

Träna med simfenor

Att använda simfenor kan vara mycket fördelaktigt för att minska intensiteten under ett tufft träningsset.

De är också användbara som en del av ett återhämtningssim.
Till exempel, ett lätt sparkset med kickboard eller ett lätt simhopp med simfenor.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simfenor. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simfenor.

Träna med snorkel

Att använda en simsnorkel kan vara mycket fördelaktigt för att minska intensiteten under ett tufft träningsset.

En simsnorkel är en speciell andningsutrustning som används främst under freestyle och fjärilsträning.
Det gör att en simmare kan andas när ansiktet är i vattnet.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om träning med simsnorkel. Som du kan se genom att klicka på denna länk:träning med simsnorkel

Återhämtningssimmar

Simträning för mästare kan ibland vara ansträngande.

För att simmare ska kunna fortsätta träna optimalt, de bör utföra mindre intensiva återhämtningssim för att de ska kunna återhämta sig under passet.
Dessa bör inkludera lätta simningar, övningar och skallar.

Vi har producerat en relaterad artikel om återhämtning simmar en introduktion. Som du kan se genom att klicka på denna länk:återhämtningssim:en introduktion.

Torrland/land träning

Många mastersimmare genomför regelbundet torrland/landträning.

Detta för att hjälpa dem att få ytterligare fördelar utöver de som kan uppnås genom att träna enbart i vattnet.
Dessa inkluderar ökad kraft, styrka, uthållighet, fart, och samordning.

Vi har tagit fram en relaterad artikel om simträning i torrland. Som du kan se genom att klicka på denna länk:simträning i torrland.

Uppvärmning och nedkylning

Att genomföra ordentliga uppvärmningar och nedkylningar är områden som ofta förbises av många mastersimmare.

Dock, när vi blir äldre, de ökar i sin betydelse.
En ordentlig uppvärmning är av avgörande betydelse för simmare eftersom, att kunna träna optimalt, simmarens muskler måste värmas upp.
Värmande muskler hjälper till att öka deras flexibilitet och förbättrar deras rörelseomfång, gör dem mer effektiva när de simmar.
Att simma med varma och spänstiga muskler minskar risken för skador.
En effektiv uppvärmning förbereder också simmarens hjärta att pumpa större mängder syrerikt blod genom hela kroppen under simning.
En ordentlig nedkylning kan hjälpa till att vila, återhämta och reparera kroppen efter påfrestningarna under ett träningspass.

Vi har producerat en relaterad artikel om en tävlingssimuppvärmning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:en tävlingssimuppvärmning

Vi har tagit fram en relaterad artikel om nedkylningsguiden för simning. Som du kan se genom att klicka på denna länk:nedkylningsguiden för simning

Vi har producerat en relaterad artikel om hur man blir en mastersimmare. Som du kan se genom att klicka på den här länken:hur man blir en masterssimmare

Medicinsk rådgivning

Innan du påbörjar något simträningsprogram, Vi rekommenderar att mästare rådgör med sin sjukvårdspersonal om de är oroliga för ett befintligt eller potentiellt medicinskt tillstånd.

Takeaways

I den här artikeln, vi ger råd, hacks och tips om att optimera träningen för mastersimmare.

När vi blir äldre, Det är mycket troligt att vi inte kan träna som vi brukade.
Vi tenderar också att förlora vår muskelstyrka, tillsammans med vår flexibilitet.
Många mastersimmare tränar helt enkelt inte så mycket som de brukar.
Det är också ett deprimerande faktum att när vi blir äldre, vi är mer benägna att bli mer mottagliga för sjukdomar och skador
Men bara för att vi inte är så unga som vi brukade vara, det borde inte hindra oss från att utföra ett effektivt och roligt träningspass.

Simutrustning

Vi har tillhandahållit en sida med rekommenderad simutrustning.

Den innehåller simutrustning som vi och våra simmare använder och rekommenderar.
Du kommer åt denna sida genom att klicka på följande länk:simutrustning

Simresursbibliotek

Vi har tagit fram ett simresursbibliotek.

Den innehåller länkar till alla våra blogginlägg.
Dessa är indelade efter simkategori

För att komma åt en artikel klicka bara på den bifogade sidlänken:simresursbibliotek

Simpublikationer

Vi producerar ett växande utbud av publikationer om ett brett spektrum av simämnen.

Dessa inkluderar tävlingspublikationer för simövningar för ryggsim, bröstsim, fjäril och freestyle.
För information om vår portfölj, följ vår länk:Simpublikationer

The Competitive Swimming Exchange – Facebook Group

The Competitive Swimming Exchange är en Facebook-grupp för att hjälpa till att utbyta idéer och information för att tillsammans förbättra sporten vi älskar.

Det är en internationell grupp för alla simmare, tränare, lärare, mästare, triathleter och simföräldrar.
Det är för alla som är intresserade av tävlingssim, antingen i poolen eller i öppet vatten.
För mer information om att gå med i denna grupp, använd följande länk:The Competitive Swimming Exchange

[Optimerande träning för mastersimmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012042188.html ]

>>Simträning för triathleter:en introduktion

>>Mindfulness för simmare