Löpning för Ben Toning Vs Bulking

Att springa kan se tråkigt och utmattande ut, men det har många fördelar för din kropp. Löpning är en form av högintensiv, kardiovaskulär träning som höjer ditt hjärta och din andningsfrekvens. Det kan hjälpa dig att nå eller behålla din ideala kroppsvikt samtidigt som det förbättrar din hälsa och kondition, enligt Vanderbilt University. I allmänhet, löpning under längre perioder kommer att tona musklerna i dina ben utan att göra dem skrymmande.

Effekt av löpning på benen

De flesta människor kör som en uthållighetsaktivitet som de håller i 20 minuter eller mer per pass. Dina vader, quadriceps, hamstrings och glutes är alla aktiva under aktiviteten. Denna aktivitet fungerar på din muskulära uthållighet, inte bygga styrka eller storlek på benmusklerna. Muskulär uthållighet definieras som förmågan hos en muskelgrupp att utföra upprepade sammandragningar under en tidsperiod som är tillräcklig för att orsaka muskeltrötthet, enligt American College of Sports Medicine. Styrkeuppbyggnad är en annan metod för att träna muskler och har ett annat syfte.

Hypertrofi träning

Kroppsbyggare är en grupp idrottare som tränar för muskelstorlek, eller hypertrofi. Hypertrofiträning är en form av motståndsträning, inte uthållighet eller konditionsträning. När du försöker bygga storleken på dina ben, eller någon muskelgrupp, det krävs konsekvent styrketräning under en längre tidsperiod. Vanligtvis utför du tre till sex set med sex till 12 repetitioner per övning med 30 till 90 sekunders vila mellan seten.

Utbildningsrekommendationer

För hälsa och måttlig viktminskning/konditionsförbättringar, kör tre dagar i veckan i 30 till 45 minuter med måttlig till hög intensitet. Om du vill se betydande hälsa, förändringar i kondition och viktminskning, öka din frekvens till fyra dagar varje vecka och öka varaktigheten av två av dina löpningar till 60 till 90 minuter. För att undvika att benmusklerna bultar, utför benträning två dagar i veckan på icke på varandra följande dagar. Välj en övning för varje muskelgrupp och gör tre set med 12 till 15 reps per övning.

Överväganden

Genetik och kön spelar roll för om dina ben blir skrymmande av att springa eller bara tonas. Om du naturligt bygger muskler lätt, det är möjligt att dina ben kan bli något större av att springa. Dock, det är osannolikt att du kommer att se stor muskeltillväxt från en uthållighetsaktivitet. Också, män tenderar att lägga på muskler lättare än kvinnor. Varje person anpassar sig till träningen på olika sätt, så titta på förändringarna i din kropp och anpassa din träning för att nå dina mål.

[Löpning för Ben Toning Vs Bulking: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046529.html ]