Hur man tränar för en fem - Mile Race

En fem mil ras , även känd som en 8K , inte som att springa ett maratonlopp . En aktiv person kan köra fem miles utan mycket intensiv träning . Den genomsnittliga personen , men kommer att behöva träna för en sådan händelse . Rätt utbildning för att köra för det avståndet gör fem miles lätt genomförbart . Detta är vad du behöver
Bekväma kläder
Running sko
Visa fler Instruktioner
1

Outline en 8-veckors träningsschema . Träna sex dagar i veckan under åtta veckor i rad . Schemat bör bestå av olika löpning , stretching och stärkande övningar . Vissa dagar blir lättare eller tyngre än andra .
2

Stretch och träna för styrka på måndagar . Sträck på fyrhjulingar , hamstrings , glutes och vader . Stretch innan du kör för att värma upp och därefter svalna . Gör styrketräning , såsom bänkpress , rader , lockar, crunches och utfall . Dessa övningar kommer att arbeta ditt bröst rygg , axlar , armar , mage , höfter , rumpa och ben . Addera 3

Kör minst två miles per dag på tisdagar, torsdagar och söndagar . Under vecka 3 och 4 , gradvis öka torsdag och söndag går till tre och fyra miles per dag , respektive. Gör styrketräning , förutom löpning , på torsdagar .
4

Cross tåg på onsdagar och lördagar i 30 minuter , minst . Under veckorna 3 till och med 8 , ökar detta gradvis från 40 till 60 minuter. Cross träning kan vara promenader , simning , cykling , vandring, dans eller någon annan anaerob aktivitet .
5

Vila på fredagar . Undvik all aktivitet om möjligt. Låt din kropp att återhämta sig . Drick mycket vätska . Addera

[Hur man tränar för en fem - Mile Race: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012021751.html ]