Hur man tränar för en Five K

A 5K eller 3,1 mil lopp brukar ta cirka 30 minuter att genomföra . Men utbildning för händelsen ska börja åtta till 10 veckor i förväg , enligt den amerikanska rådet om Motion . Oavsett om du är en erfaren konkurrent eller en nybörjare på löpning , är det viktigt att förbereda dig fysiskt och mentalt inför den stora dagen . Att lära sig hur man tränar för uthållighet och hastighet samt psyching dig upp för att njuta av tävlingen är en del av sig redo för en 5K . Detta är vad du behöver
Löparskor
Visa fler Instruktioner
1

Skaffa dig de bästa löparskor du har råd. Monteras för fotlängd och bredden . Ställ en sko expert för att bedöma dina bågar för att avgöra om du behöver extra stöd . Välj kläder i färger som är väl synlig om du kör på en väg utan trottoarer . Bär kläder som inte skaver och kommer att transportera bort svett . Om du tränar i ett kallare klimat slitskikt som du kan enkelt ta bort .
2

Planera ditt träningsschema . Häng en kalender på din kyl eller slot dina träningsdagaroch tider i din mobiltelefon med påminnelsen anmälan på . Håll dig till ditt schema så gott du kan . Oväntade händelser kan dyka upp , så arbeta runt dem för att inte förlora en dag av träning . Arbetstider minst fem till 10 minuter för att värma upp och kyla ner före och efter varje träningskörning. Addera 3

Promenad innan du kör , om du är ny till löpning. Schema hela åtta dagars vandring, delas upp i walking 20 minuter för de första fyra och 30 minuter för de sista fyra dagarna . Anstränger dig genom att hålla din takt rask och armarna pumpning för att förbereda dig för nästa nivå av utbildning .
4

Byt till en promenad /springa läget efter de första två veckors utbildning . Alternate löpning och promenader i 30 minuter minst tre dagar i veckan . Fortsätt att lägga minuter till din gångtid och subtrahera från din vandring tid under en period av veckor tills du är redo att köra hela 30 minuter .
5

Hitta en rinnande kompis eller grupp , om du känner att din motivation eller entusiasm avtagande . Att samla resurserna , kan tips och erfarenheter med likasinnade stötta upp ditt självförtroende och lägga till en extra inslag av roliga till din träning . Addera

[Hur man tränar för en Five K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006474.html ]