Köra Övningar för Stamina

För löpare , är uthållighet en av de viktigaste inslagen i prestanda . Oavsett om du är en början löpare eller en veteran på trottoaren måste du ha uthållighet för att få dig till slutet av körningen . Medan uthållighet är något du kommer att bygga över tiden med regelbundna körningar , det finns andra sätt att öka din uthållighet . Införliva andra former av motion i din träningsrutin kan öka din uthållighet för att hålla dig gå längre och positivt påverka din totala prestanda . Intervallträning

Enligt ShapeFit.com , ett av de största misstagen en löpare kan göra är genomgående utbildning i samma takt . Hålla sig till samma hastighet kommer faktiskt hindra ditt resultat , men du kan blanda upp det - och öka din uthållighet - genom att göra intervallträning . Intervallträning är ett program som växlar hög - och lågintensiv aktivitet som ökar din puls och sedan tillåter en viloperiod så att kroppen kan återhämta sig . För löpare , kan detta innebära att köra i en snabbare takt än vad du är van vid i en minut , sedan sakta till en joggingtur eller gå i några minuter innan du ökar farten igen . Du kan också göra intervallpass genom att blanda konditionsträning med styrketräning hemma eller på gymmet .
Spänst

Spänst , ibland kallad hoppträning, förlitar sig på explosiva rörelser för att bygga uthållighet och snabbhet . Dessa övningar kan också bidra till längre steg och förbättra rörelseomfång i anklarna . Även om mycket av Spänst är centrerad kring att hoppa, det finns andra aktiviteter , exempelvis hög knä spurter , som kommer att få samma resultat . Spendera tid gör hopprep , hoppa övningar och en - och tvåbenta humle kan ha en dramatisk effekt på din uthållighet och övergripande driftsprestanda .
Yoga
< p > Yoga har visat sig öka uthålligheten , och inte bara i fysisk mening - det kan också hjälpa din mentala uthållighet , som kan vara lika viktigt , speciellt om du kör långa sträckor . Eftersom mycket av en yoga träning fokuserar på andning , kan delta i denna aktivitet förbättra din andningsorganen genom att öka din lungkapacitet och rörelseomfång i din kärna . Regelbunden yoga kommer också att bidra till flexibilitet och muskelstyrka , samt förbättrad koncentration och energi bevarande. Poser som kan vara särskilt fördelaktigt för löpare inkluderar sidovinkel pose , Uppåt - Facing Dog pose , Camel pose och Boat pose .

Kärna pass

Framgångsrika löpare behöver också att ha starka kärnor . Eftersom kärnan muskler - de abs , rygg och bäcken muskler - bidra till att stabilisera dig under en körning , dessa muskelgruppermåste utnyttjas för att öka och bibehålla styrka . Att göra detta kommer att minska risken för skador , och samtidigt bygga styrka och uthållighet i din kärna . Det finns flera varianter på den traditionella kritan som kommer att rikta dessa områden för att gynna din löpning. För muskel uthållighet , försöka införliva utfall och flytta crunches . Utfall crunches fungerar precis hur de låter - du gör ett utfall , men hålla din kärna åtdragna och din rumpa stoppade in för att arbeta din abs . Rörliga crunches är liknande , med alternerande ben luncher och skärpta abs , men efter några reps av detta , du kontrakt och släpp dina magmuskler samtidigt som man gör en enkel körning . Addera

[Köra Övningar för Stamina: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006425.html ]