Styrketräning för master Simmare

Masters simmare , särskilt de som syftar till att simma konkurrenskraftigt , bör innehålla några torra land fortbildning i sin simning rutin , enligt US Masters simning. Det styrande organet i Masters simmare tyder på att styrketräning är ett viktigt led i simning fitnessprogram som förbättrar prestanda och förebygga skador . Använd styrketräning träning för att stärka musklerna för bättre prestanda i poolen . Skadefri

En av de viktigaste anledningarna till att Masters simmare bör göra styrketräning är att förebygga skador . Chris Ritter , en tränare knuten till US Masters Simning , säger att muskler eller leder svaghet är en av de främsta orsakerna till skada . Simning sätter muskler och leder genom en serie av repetitiva rörelser som kan förvandla en liten skada i en större. Muskler och leder som är i linje och rade genom att följa en torr - land träningsprogram är mindre benägna att bli skadade . Ritter säger att styrketräning i synnerhet återställer balansen på delar av kroppen som är obalanse genom kroppshållning och rörelse .
Hjärnans signaler

Styrketräning är inte bara gynna din muskler och leder , skickar det viktiga budskap till din hjärna . När du upprepade gånger styrketräning , blir din hjärna också effektivare på att skicka signaler till dina muskler , säger åt dem att arbeta hårdare . Ritter säger att dessa effektivare hjärnans signaler att du kan få starkare utan att nödvändigtvis sammanslagningen högst . Faktum är att hjärnan bara skriker " högre ", och dina muskler blir starkare . Han föreslår att simmare få expertråd om graden av motstånd utbildning som behövs och en rutin anpassad till dina personliga behov . Lyfta vikter kan orsaka skador om du inte vet vad du gör .

Träningsintervaller

lyft vikter gynnar en Masters simmare hastighet . Men USMS påpekar att simmarna ska ta sin ålder med när en styrketräning rutin till en swimming -program . Hormonproduktionen försämras med åldern , så äldre simmare inte kan återhämta sig från en styrka träningspass så snabbt som en 20 -åring . Organisationen säger att simmare i 20-årsåldern kan väga tåg varannan dag , men det var tredje dag är tillräckligt för äldre idrottare . Detta intervall ger kroppen tid att återhämta sig .
Stil och Power

Masters simmare bör fokusera på styrketräningsövningarsom efterliknar simning åtgärder , enligt Grif Bild på Virginia Masters Simning . Han citerar den rumänska döda lyft och knäböj som exempel - var och en använder samma muskelgrupper som en simmare start och vändning. I huvudsak bör ett torrt land rutin kraft åt dina simsätt och sparkar resulterar i en ökning i hastighet . Att utveckla förmågan att kalla explosiv kraft under ett lopp är det som kommer att ge dig kanten över en annan simmare av samma styrka . Addera

[Styrketräning för master Simmare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012004115.html ]