Utbildnings Rutiner för en icke-startande sig redo för en 5K
Innan du ens börjar köra , är en viktig del av alla som kör rutin skadeförebyggande . Efter en inledande lätt promenad eller jogga , bör du göra flera underkroppen sträcker sig för att få loss innan du börjar med seriös träning . Dra hälen upp till din rumpa för att sträcka ut dina quadriceps . Håll ena foten planterade på marken , den andra foten framåt , och sedan luta sig framåt för att sträcka ut din hamstring . Sitta på marken och få ner på båda fötterna mot varandra , samtidigt som du trycker ner på knä för att sträcka din ljumske . Använd is om du behöver efter en körning , och behöver inte över tåget .
Walk , kör sedan
Det största felet många nya löpare gör är att försöka göra för mycket för tidigt . Därför nybörjare löpare bör börja med 60 sekunders jogging , följt av 90 sekunders promenad , omväxlande de två för totalt 20 minuter . I följande veckorna längderna för varje jogging och promenader session förlängs , och sedan de gående sessioner blir kortare , medan jogging sessioner blir längre . Detta medför att du så småningom att köra , snarare än att hoppa i den djupa änden från början . Addera träningsschema
Den tid det kommer att ta dig till komma i form för att köra en 5k beror på din ursprungliga kondition . De som spelar tävlingsidrott , till exempel, kommer att ha en mycket lättare tid än någon som är överviktig och får lite eller ingen motion . För en vanlig människa , kan komma in i 5k form tar ca 9 veckor . Men om detta schema är det för mycket för dig , så ska du sträcka planen ut och lägga till fler veckor .
Nutrition
En stor del av all träning rutin är kost och näring . Oavsett om du kör för att gå ner i vikt eller bara för att komma i form , de olika krav som du sätter på din kropp kräva hälsosam mat . Ungefär två timmar innan en körning är det en bra idé att äta en liten måltid som är rik på kalorier . Du bör också äta mycket magert protein för att hjälpa dina muskler återhämta sig , tillsammans med en bra blandning av grönsaker , frukt och fullkorn bröd och pasta . Addera
[Utbildnings Rutiner för en icke-startande sig redo för en 5K: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006468.html ]