Löpning Träning för fotboll

Fotboll är ett spel av ständig rörelse . Oavsett om löpning, tävlar, jogging eller backpedaling kommer en bra fotbollsspelare omfattar i genomsnitt sex miles per match , enligt active.com . För denna typ av fysisk prestation som underhålls och utförs på en hög nivå , spelarna måste träna specifikt för löpning gör i fotboll . Fördelar

Soccer kräver högsta fysiska konditionering av sina spelare som ska spelas på högsta nivå . Det enda sättet att uppnå denna nivå av konditionering är utbildning specifikt för fotboll och mängden igång gjort i en match . Fördelarna med denna utbildning varierar från bättre prestanda på planen ( fotbollsplan ) för längre tidsperioder till en minskad chans för skada eller kramper före, under och efter en match . Dessutom , desto bättre rade en spelare är , desto mer sannolikt är han att göra med samma mängd skicklighet som krävs när de passerar , dribblingar och skytte i slutet av matchen som i början . På någon nivå över en skolnivå , begränsar fotboll mängden substitutioner ett lag kan göra . Därför , alla spelare som däcken blir lätt en skuld .
Tidsplan

Två typer av löpning bör göras för att förbättra och bibehålla en spelares lämplighet . Den första är " offseason " träning . Det bör göras två veckor efter den föregående säsongen slut och bör avslutas 10 dagar innan nästa säsong börjar. Fokus bör ligga på tuffast möjliga potential och ökande vinster i hastighet , återhämtning och uthållighet .

Den andra typen är " i - säsongen " utbildning , vilket bör göras före och efter matcher . Det måste fokusera på att upprätthålla uthållighet och muskelåterhämtning . Utbildning bör inte göras mer än 12 till 15 timmar efter ett spel , om inte dess stretching och lossa muskler genom lätt jogging .

Typer

mest vanlig fotboll kör övningar itu med de tre stora områden av rinnande fitness - hastighet , uthållighet och återhämtning . För hastighetsträning, vind spurter med varierande avstånd nivåer är bäst . Fokus bör bara handla om att köra så fort som möjligt för det önskade avståndet . För uthållighet , det finns övningar som kombinerar tävlar igång kallas intervallträning . Fokus är att hålla en konstant hastighet under körning , sedan i 10 - till 15 - sekunders intervall , förivrar så snabbt som möjligt , sedan återvänder till körhastigheten . För återhämtningsträning, spelarna kan göra sprint cirkelträning . Detta innebär förivrar ett önskat avstånd från hörnflaggatill hörnflaggan diagonalt över fältet , sedan knappt jogga från det hörnet över mållinjen på den andra hörnflaggan , sedan tävlar diagonalt över fältet igen .

Oro

Spelare bör undvika att enbart fokusera på en eller två typer av utbildning . Fotboll är ett spel av konstant , men varierade rörelser . Det är viktigt att träna för varje typ och för att träna på att övergå från en till en annan . Det finns också oro för att spelarna kan över- tåg under en säsong . Adrenalinet som används i match konkurrens är nästan omöjligt att återskapa i praktiken . Spelare är klokast att missta sig på sidan av försiktighet när du tränar i säsong .

Försiktighetsåtgärder

Kontrollera med en läkare eller lag tränare innan du påbörjar ett träningsprogram , speciellt för kör övningar . Mängden köra orsakar ofta mjölksyra uppbyggd i benen och spelarna måste vara medvetna om rätt kost och stretching metoder för att undvika kramper och skador . Addera

[Löpning Träning för fotboll: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Fotboll/1012036433.html ]