Tips för löpande snabbare fattig

Oavsett om du kör 100 meter eller 1500 meter spår evenemang , bör du alltid leta efter sätt att förbättra . Alla idrottare strävar ständigt efter att hitta sätt att tweak deras form , förbättra sin medelhastighet och förfina sin start och mål . Bättre fart kräver att alla - runt justeringar dina förberedelser , träning , form och teknik . Starta Tja

Komma ut ur blocken snabbt är avgörande för att förbättra hastigheten . En slarvig start kan förstöra dina medelvärden . BBC Sport Friidrott råd att placera händerna bara bredare än axellångt ifrån varandra . Den sport programföretaget rekommenderar också framåtlutad innan du trycker ut ur blocken och andas in tills start pistol avfyras . Andas ut när du trycker av blocken .
Form

Joe Douglas , grundare av Santa Monica Track Club och coach till Carl Lewis , menar att nyckeln till en bra sprint förlitar sig på att köra benet i stället för att lyfta den . Han råder löpare att köra från foten och leda med knäet . Coach Douglas rekommenderar också att sprinters och medeldistans löpare slappna av och göra en insats för att flytta armarna från toppen , inte på framsidan .
Effektiv Träning

Träning på rätt sätt är avgörande för att slå ditt spår personbästa . Undvik att utbildning , fortbildning när skadade och se till att du är fokuserad när du gör tåget . Idrottare utbildats av Douglas har tillsammans vunnit 29 OS-medaljer , däribland 19 guld . Han tror att varje träningspass bör variera men ha det huvudsakliga målet att förbättra aerob och anaerob prestation . Douglas anser också att styrketräning är ett effektivt sätt för att undvika skador , men avråder från att använda tunga vikter .
Kör Intervaller

Intervallträning hjälper till att hålla saker intressant , speciellt för långdistanslöpare . Om du är en 1.500 meters löpare du inte behöver gå ut varje dag och täcker det avståndet . Sikta på att köra kortare intervaller snabbare än du skulle köra önskad avstånd . Variera din hastighet under körningar . Om du tränar på vägen ställa dig själv små utmaningar . Till exempel kör med full fart tills du passerar nästa träd och sedan sakta ner till återvinna .
Ät rätt

Äta rätt under hela din träning och på tävlingsdagen kan förbättra din hastighet . För träning , äta en balanserad , fettsnål kost som ger massor av protein och kolhydrater . På tävlingsdagen undvika tunga måltider innan din körning och förbli hydrerad. Addera

[Tips för löpande snabbare fattig: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1012017586.html ]