Så att köra snabbare för 3 Miles

För att utmärka sig på korta sträckor som körs , snabbt rinnande utbildning är viktigt . Men för att bli en snabb kortdistanslöpare, måste du träna på flera olika sätt , vilket kräver en del terränglöpning och mycket hängiven insats . Den goda nyheten är att genom ihållande och fokuserad träning ökar din tre mil kör hastighet är definitivt möjligt . Instruktioner
1

tid själv och ställa in hastighet mål . Kör tre miles och hur lång tid det tar att slutföra avstånd . Bestäm din genomsnittliga takt per mil .
2

Ställ din hastighet mål . När du har din nuvarande takt , kan du ställa in en tre mil hastighet mål som kan delas in i inkrementella delmål . Delmål gör att du kan följa dina framsteg mot ditt slutmål medan utbildning på ett säkert sätt . Att lägga för mycket fart för snabbt kan leda till frustrerande fel och skador . Addera 3

Styrketräning är viktiga för att du kör fortare . Med fokus på att bygga benmuskler kommer att möjliggöra större kraft produktion , vilket är vad som kommer att hjälpa dig att driva framåt i en snabbare takt . Utveckla ett styrketräningsprogram som bygger på flera olika typer av benövningar , bland hoppövningar , samt tillräckliga viloperioder för återhämtning .
4

När du kör , låt inte dina armar för att svänga tillbaka och tillbaka över bröstet . Istället pumpa dem upp och ner , parallellt med varandra , som om du sitter med en hammare i varje hand och slå ner med det som fötterna slog i marken .
5

Förbättra din målsnitt , vilket är den hastighet med vilken fötterna slog i marken på varje steg . Ditt mål är att öka antalet strejker per minut , eftersom kortare , snabbare strejker är effektivare och leder till snabbare löpning . De bästa kör idrottare har strejk på mer än 90 slag per minut . Addera

[Så att köra snabbare för 3 Miles: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012032338.html ]