Hur man tränar för en Mini Triathalon

är fler idrottare utmanar sig själva genom att skriva in triathlon . Denna multisport , en kombination av simning , cykling och löpning , har ökat i popularitet , särskilt under de senaste fem åren , enligt hemsidan av totaltriathlon.com . En triathlon är en uthållighet sport . Om du planerar att anmäla dig till nästa triathlon i ditt område , måste du börja träna för att bygga upp din styrka och förbereda sig för tävlingen . Detta är vad du behöver
Löparskor
Bike
Löpband
Triathlon kostym
Visa fler Instruktioner
1

Bestäm din svagaste och starkaste händelse av löpning , simning och cykling . När du startar ditt träningsprogram , koncentrera dig på din svagaste händelse , snarare än din starkaste event .
2

köpa rätt utrustning . Du behöver ett par löparskor , en cykel , ett löpband och så småningom en triathlon kostym . Se till att prova ett antal typer innan du gör ett köp . Din utrustning måste passa dina behov . Addera 3

Bestäm vilken typ av triathlon . Du kan skriva in en sprint , olympisk , International Triathlon Union lång , Halv Ironman eller Full Ironman .
4

Värm upp med en rask promenad eller köra innan du börja träna varje dag . Detta gör att dina leder för att anpassa sig till din träning och nya påfrestningar som krävs .
5

Starta ett styrketräningsprogram där man upprepade gånger träna dina muskler, senor och leder.
6 < p > Följ 10 procent regeln . Öka din längd och avstånd inte mer än 10 procent i veckan .
7

Schema en viloperiod på minst en eller två gånger i veckan . Du kan bränna ut snabbt om du fortsätter att öka din träning med 10 procent utan att vila . Detta hjälper dig att få starkare .
8

Arbetet med en enskild händelse utbildning för två till sex månader . Till exempel , koncentrerar strikt på att köra i minst två månader . Att arbeta på tre händelser samtidigt i början kan bli för mycket på kroppen . Ett prov träning kan vara 15 minuter av kör måndag till torsdag med fredag ​​till söndag av.
9

Lägg till en andra händelse i din regim , efter att du har minst två till sex månader av ditt första evenemang . Ägna träningstid till både händelser minst 3-4 gånger i veckan . Öka din längd eller avstånd inte mer än 10 procent i veckan . Ett prov träningsschema består av 20 minuter att köra måndag och onsdag , fem minuters cykling tisdag och torsdag med fredag ​​till söndag av.
10

Inkludera din sista händelse i din regim efter att du har genomfört minst 2-6 månader av ditt kombinerade första och andra händelser utbildning . Börja ett träningspass med alla tre händelser minst 2-3 gånger i veckan för två till sex månader . Fortsätt att öka din längd eller avstånd inte mer än 10 procent . Ett prov träning kan bestå av 30 minuters kör måndag och onsdag , 10 minuters cykling tisdag och torsdag , och 250 meter simning tillsammans med 15 minuters promenader på fredag ​​och lördag .
11

Ät en hälsosam kost och dricka mycket vatten . En kost med stora mängder kolhydrater kan ge bränsle din kropp behöver för att slutföra en triathlon . Håll extra energi barer och flaskor vatten i ditt gym väska . Addera

[Hur man tränar för en Mini Triathalon: https://sv.sportsfitness.win/Sport/triathlon/1012017650.html ]