Träning för Simmare Utan Simning

Simning är en träning för hela kroppen som kräver konsekvent träning i poolen för att förbättra prestanda . Eftersom simning involverar alla stora muskelgrupper , kan simmare också dra nytta av torra land utbildning . Torr mark utbildningsprogram införliva vanligtvis hjärt , styrka och flexibilitet utbildning . Denna extra träning kan hjälpa simmare öka uthållighet och prestanda , samtidigt som risken för olyckor och skador . Simmare kan ta hjälp av en coach eller skapa sin egen torra land utbildningsprogram . Cardio

Konditionsträning förbättrar hjärt-och lungfunktion samtidigt öka en simmare uthållighet . Vanliga hjärt övningar för simmare inkluderar löpning, hopp , rodd och trappa klättring , enligt Atlantkustenkonferensens webbplats . För att minimera risken för skador , bör den typ av konditionsträning väljas utifrån simmaren styrkor .
Styrka och flexibilitet

Simning kräver en balans mellan muskelstyrka och flexibilitet. Styrketräning träning för simmare i allmänhet inriktade på att arbeta flera muskelgrupper på en gång genom övningar som knäböj , latsdrag nedskrivningar och bänkpress . Dynamisk stretching , eller stretching medan kroppen är i rörelse , kan också gynna alla en simmare muskelgrupper , men särskilt fokus bör läggas på att sträcka armar, axlar och vader . Addera Kärna

Förutom allmän styrketräning , kan simmare gynnas av regelbunden grundläggande utbildning . De " core " muskler är de i magen och nedre delen av ryggen . Starka kärna muskler hjälper simmare upprätthålla en strömlinjeformad kroppsställning i vattnet genom att minska trötthet som kan orsaka höfterna för att släppa . Kärn träning för simmare kan inkludera styrketräning , samt medicin boll och fysio boll träning .
Andra överväganden

varaktighet och intensitet av torra landträning träning beroende ett antal faktorer , bland annat individens kondition, hälsa och eventuella skador han kan ha lidit . Med dessa faktorer i beaktande , bör ett utbildningsprogram strejk den rätta balansen mellan hjärt , styrka och flexibilitet utbildning som ökar simmaren prestanda utan att orsaka eller förvärra skador . Individer bör få en läkares godkännande innan ett bad eller torra land utbildningsprogram . Addera

[Träning för Simmare Utan Simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012017246.html ]