Hur gå ner i vikt genom att hoppa rep

Tänk hoppa rep är bara för små flickor ? Tänk igen . Denna stöttepelare hjärt och uthållighet träning för boxare för årtionden får mer uppmärksamhet eftersom människor söker en bärbar , billig träning för att passa in i deras upptagna scheman . Enligt Brian Peeler , NASM - CPT , och tränaren på Bravo verkligheten övningen showen " Workout ", hoppa rep räknar ut det mesta av dina stora muskelgrupper samtidigt förbättra smidighet och bränna fett på " rekordpriser. " Bara 10 minuters måttlig rep hoppa för en person som väger 150 pounds kommer att bränna cirka 125 kalorier , enligt ProHealth utövande Calorie Calculator . Detta är vad du behöver
Hopprep
Timer
Visa fler Instruktioner
1

Mät din hopprep för att säkerställa att det är rätt storlek för din längd . Sätt en fot i mitten av repet och dra repet hamnar på sidorna. De rep handtag bör inte ge dina armhålor .
2

Börja långsamt . Skalare och andra experter rekommenderar målet för ett rep hoppa i taget tills du blir bekant med processen ; repet ljudet på varningarna golv dig att hoppa , och lyssna till ljudet av repet kan förbättra din koordination . Addera 3

" Använd dina handleder och låt repet glida omkring dig , "råder fyrfaldig boxningsvärldsmästaren " Sugar " Shane Mosely . Även om du kanske börja repet rotation med armarna , fortsätta hoppa rep s efterföljande rotationer med handlederna och hålla armbågarna nära din torso .
4

Hoppa bara 1 till 2 inches från golvet och om bollar av dina fötter så att repet att passera under dig . Mosely säger att han hoppar bara högt nog att låta repet att passera under honom .
5

Försök att slutföra en fem eller en 10 - minuters session och bry dig inte om de vanliga hackar och startar om så du lär dig denna nya rutin : du kan överväga startar om en viloperiod och en del av en hög intensitet intervallträning ( HIIT ) rutin , särskilt om du kan sträcka ut verksamheten ut till sista 10 till 15 minuter
< br . >

[Hur gå ner i vikt genom att hoppa rep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020826.html ]