Hur man ner i vikt på Tae Bo

Tae Bo är en aerobics träning som kombinerar den koreanska kampsporten taekwondo med kickboxning , aerobics , yoga och dans . Billy Blanks , en kampsport mästare , skapade träningskoncepteti mitten av 1980-talet . Rutinerna kan ta upp till en timme , och de håller deltagarna ständigt flyttar för att bränna så många kalorier som möjligt . Om du kombinerar en kraftfull Tae Bo träning med rätt kost , kan du förlora en stor del i vikt . Instruktioner
1

Bestäm hur kraftfull en Tae Bo rutin som du vill göra och hur ofta du vill göra det . En hel timme kommer att bränna 500 till 800 kalorier , medan en förkortad 15 - minuters session kommer att bränna 150 till 200 kalorier . Kontrollera med din läkare för att ta reda på hur mycket som är rätt för dig och om du ska göra det bara ett par gånger i veckan eller varje dag .
2

Sätt upp ett mål för hur många kalorier du vill bränna per dag , baserat på hur mycket Tae Bo du kommer att göra . Bestäm hur mycket du väger nu , hur mycket du vill väga och hur snabbt du vill gå ner den vikt . Kom ihåg att du måste bränna 3500 kalorier för att förlora ett halvt kilo . Använd Self Nutrition Data dagligen behöver miniräknare ( se Resurser ) för att avgöra hur många kalorier din kropp redan brinner i en typisk dag , och sätta dina mål kaloriintag i enlighet därmed . Till exempel, om din kropp förbränner normalt 2.000 kalorier per dag och du gör en fullständig Tae Bo träning rutin som bränner ytterligare 700 kalorier varje dag för totalt 2.700 förbrukade kalorier per dag , du ska bara äta 2200 kalorier per dag , så att du bränner ett netto på 500 kalorier per dag . Addera 3

Börja Tae Bo träning rutin . Bortom bränna kalorier , kommer Tae Bo också ge dig en kardiovaskulär träning som stärker ditt hjärta och hjälper dig att bli mer flexibel . Om du upptäcker att du snabbt utbränd av övningarna , börja långsamt med 15 - minuters sessioner och gradvis bygga upp till den punkt som du kan göra en hel Tae Bo träning .
4

Följa en näringsrik diet plan som faktorer i inte bara din kalori mål vanor, men en som också ger dig tillräckligt med vitaminer och mineraler för att hålla i toppform . Ät mycket friska frukter och grönsaker , och se till att du får tillräckligt med protein i kosten genom bönor eller magert kött . Ät mat med lågt fett-och kolesterolhalt. Addera

[Hur man ner i vikt på Tae Bo: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012005577.html ]