Hur gå ner i vikt hälsosamt & Snabbt
Hela korn kolhydrater
Omättade fetter
Lean protein
Spinning klass
Konditionsträning utrustning
yoga
Visa fler Instruktioner
1
Ät rätt kolhydrater . Människor kan bli förvirrad över om de ska äta kolhydrater eller inte när man vill gå ner i vikt ; din kropp behöver kolhydrater för energi , men inte alla kolhydrater är skapade lika . Stick med fullkorn , hel - vete bröd , frukt och grönsaker och eliminera livsmedel som innehåller vitt mjöl eller tillsatt socker.
2
Konsumera hälsosamma fetter . I likhet med kolhydrater , det finns bra fetter och dåliga fetter . De som innehåller mättade eller transfetter , som finns i många tårtor , kakor och stekt mat, kan få dig att gå upp i vikt . Istället äter friska fleromättade och enkelomättade fetter , som hjälper dig att gå ner i vikt genom att öka din ämnesomsättning och matsmältningssystemet . Exempel är avokado, olivolja och nötter . Addera 3
Ät magert protein vid varje måltid . Många av kroppens funktioner kräver protein för att fungera , inklusive reparation och bygga muskler . Du sparar inte mycket protein så det måste fyllas på regelbundet. Att äta protein vid varje måltid kan hjälpa din kropp att fungera smidigt och släppa övervikt .
4
Ta in rätt mängd kalorier . Alltför många och din viktminskning kommer att ta längre tid ; för få och du kommer att sakta ner din ämnesomsättning . The University of Maryland rekommenderar minst 1200 kalorier per dag för kvinnor och 1400 per dag för män .
5
Ta ett spinningpass eller delta i någon form av hjärt-verksamhet tre till fem gånger i veckan . En 60 - minuters spinningpass kan bränna över 800 kalorier , enligt Fitness Magazine . Plus , kommer du stärka din kärna , glutes , hamstrings , quadriceps och vader samtidigt .
6
Practice yYoga 2-4 gånger per vecka . När du tar ett yogapass som du bygger muskler jämnt i hela kroppen ; knepiga poser använda din kroppsvikt som motstånd för att öka din styrka och uthållighet . Ju mer muskler du har , desto mer effektiva din ämnesomsättning kör . Addera
[Hur gå ner i vikt hälsosamt & Snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020741.html ]