Hem Övningar för att gå ner i vikt snabbt

Det finns totalt 3.500 kalorier i ett halvt kilo kroppsfett . Således , för att förlora ett enda kilo fett måste du bränna mer kalorier än de flesta människor äter på en enda dag . Exakt hur många kalorier en person brinner under ett träningspass beror på deras ämnesomsättning och andra förhållanden som ålder och kön . Fettförbränning övningar kan utföras på gymmet , men du kan också effektivt gå ner i vikt hemma utan användning av dyra träningsmaskiner . Real eller osynliga hopprep

Hoppa rep omfattar inte bara de stora muskelgrupperna i nedre delen av kroppen , men det är också ett effektivt sätt ökar hjärtfrekvensen att bränna mycket kalorier eller fett . Denna övning kan utföras med eller utan ett hopprep . Om du bor i en mindre lägenhet , låtsas ha ett hopprep är lika effektiv och du behöver inte oroa dig för att bryta en lampa .

För att starta detta arbete , stå med fötterna axelbrett isär . Håll hopprep i ​​dina händer ( eller om du inte har en, använda händerna som om du gjorde ) . Placera händerna ut åt sidan med armbågarna nära din torso . Starta hoppning och om du har en lina , svinga repet runt huvudet och under fötterna när du hoppar ; utan ett rep helt enkelt utföra de runda arm rörelser som är förknippade med denna verksamhet . Se till att när du hoppar du håller knäna smidig , vilket aldrig innebära att låsa dem , och driva din kropp i luften med tårna . Fortsätt denna övning i 3 minuter innan du tar en paus och sedan starta igen med en 2 minuters rutin . Slutligen , skjuta dig själv och utföra en 1 minut rutin på en högre intensitetsnivågenom att öka hastigheten på repet och dina hopp .
Cross Work

Denna övning kräver maskering tejp för att placeras på golvet i form av ett plustecken (+) . Gör varje remsa 2 meter lång , och om du har vita matta se till att bandet inte kommer att lämna en återstod. Denna övning har två olika rörelser som var och kräver hopp , så se till att du inte över - anstränger dig , särskilt om du har en ankelskada.

Att börja den första flytten , stå i det övre högra hörnet sektion av korset. Snabbt köra på plats inom detta avsnitt i 5 sekunder och sedan snabbt flytta till den övre vänstra hörnsektion . Kör på plats inom detta avsnitt i 5 sekunder innan han flyttade till den nedre vänstra delen i 5 sekunder , och sedan slutligen överförs till det nedre högra hörnet på korset , igen i 5 sekunder . Upprepa övningen tills du har fyra fulla cykler runt korset .

För nästa drag står i det övre högra hörnet på korset och med knäna lätt böjda hoppa från det övre högra hörnsektion till det nedre vänstra hörnet på det kors, som är en diagonalrörelse . Studsa till höger , sedan diagonalt till den övre vänstra delen , sedan höger till den övre högra delen , där du började . Hoppa in i samma mönster från varje avsnitt i 30 sekunder innan du tar en 15 sekunders vila och börja en annan uppsättning som varar i 30 sekunder . Addera

[Hem Övningar för att gå ner i vikt snabbt: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020768.html ]