Hur man använder ett hopprep för att bygga hjärt uthållighet

Hoppa rep har länge förknippats med elementära skolan inbyggnads spel eller agility träning för boxare . En kvalitet hopprep kan vara så billig som $ 2, men kan tillåta dig att bygga några extrema kardiovaskulär uthållighet . Hoppa rep kräver användning av flera muskelgrupper : Din kärna är engagerad för att stabilisera dig under förflyttning , nedre delen av kroppen är engagerad i hela hoppning , överkroppen är engagerad genom att styra hastigheten på repet , och ditt kardiovaskulära systemet fungerar som en galning att leverera färskt syre och eliminera gifter från alla dessa muscles.Jump roping tre till fem dagar i veckan i 15 till 20 minuter är optimalt för att bygga uthållighet . Till en början kommer det att verka svårt att göra det till 15 minuter rekommendation , men när du har den första veckan under bältet , kommer du att märka att det blir lättare. Du kommer att bygga hjärt uthållighet från början och du kommer att se märkbara resultat i slutet av den andra veckan . Detta är vad du behöver
Hopprep
Sportskor
Visa fler Instruktioner
Hur man använder en hopprep att bygga hjärt uthållighet
1

Värm upp din kroppen genom att sträcka i 5 minuter , sedan hoppa på plats utan repet för en till två minuter . Detta kommer att se till att dina muskler är uppvärmd och redo att ta itu med en konditionsträning . Det blir också din puls upp så att ditt hjärta är redo för vad som komma skall .
2

Bekanta dig med motioner och korrekt form av hoppa rep . Starta långsamt är en bra idé oavsett ditt hopp - rep erfarenhet , men nybörjare bör ägna mer tid på detta steg . Som experter på AceFitness.org påminner oss , hålla ihop knäna lätt böjda , armbågarna nära kroppen , ryggraden och nacken rak , och hålla en båge i repet när du svingar den med handlederna . Börja med långsammare hopp och gå snabbare när du börjar känna dig bekväm . Addera 3

Öka svårighetsgraden . När du har grunderna ner , kan du börja göra en del av den snygga grejer . Håll samma stadiga takt som du har upprättat och försöka hoppa från sida till sida , med en bred bas , på en fot eller alternerande fötter . Chansen är stor , kommer du att resa och måste börja om ett par gånger samtidigt som man försöker dessa olika drag , men du kommer att fortsätta att hålla alla dina muskler engagerade när kroppen försöker att stabilisera sig genom de nya rörelserna .
4

Träna intervaller . Enligt Perfect - Body- Toning.com kan du bränna upp till 200 kalorier på 15 minuter av hoppa rep , och ditt hjärta och andning kommer att bekräfta det . Jumping i 15 minuter rakt är en utmaning , så arbetar i intervaller gör allt från 50 till 100 hopp per intervall och vila i 30 sekunder innan du startar upp igen .
5

Utmana dig själv . Genom den fjärde eller femte intervall , kommer dina vader vara trött och du känner dina hjärtslag i huvudet , men fortsätt även om det innebär att ta upp en långsammare takt under några mellanrum . Oroa dig inte överanvända dina knän eller anklar ; genom att hålla knäna lätt böjda , de kan absorbera stötar som skapas genom att hoppa . Enligt MensFitness.com kan hoppa rep faktiskt bygga ben mineralhalt. Plus , när du toning och bygga muskler , du ökar stödsystemet för hela din kropp ram . Addera

[Hur man använder ett hopprep för att bygga hjärt uthållighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020772.html ]