Hur man startar ett hopprep träningsprogram

hoppa rep ger vanligtvis tankarna till en skolflicka favorit tidsfördriv aktivitet på lekplatsen . För att komma i form , är dock hopprep bäst beskrivas som en övning aktivitet som förstärker ett träningsprogram . Hoppa rep utvecklar koordination , balans , förbättrar hjärt kondition och underhåller och bygger friskare ben . Att komma igång är nyckeln till en framgångsrik hoppa rep program , som beskrivs här i dessa enkla steps.Things du behöver
Cross träningsskor
Aerobic hopprep
Visa fler Instruktioner

1

Värm upp kroppen först . Gör mycket lätt hoppa rep eller gå på plats tills pulsen höjs , och musklerna är varma , vanligtvis cirka 5-8 minuter .
2

Håll din hållning upprätt , vilket innebär att vistas avslappnad med axlarna ner från öronen , skulderbladen bekvämt rygg och magmuskler hålls in mot ryggraden . Addera 3

Rotera din kroppsvikt på bollar av dina fötter , titta rakt fram och inte på din fötter. Tryck upp och landar lätt på bollar av dina fötter . Håll knäna lätt böjda , medan armarna avslappnad vid din sida .
4

Börja långsamt , precis tillräckligt snabbt för att vända repet i ett rörligt båge över huvudet . När repet kommer till golvet , driva upp på bollar på fötterna , inte för högt , precis tillräckligt för att rensa repet . Du behöver inte försöka hoppa högt eller sparka fötterna .
5

Utveckla en rytm medan du lyssnar på rep hoppa , hoppa över den lätt . En stadig rytm som i början av The Beatles " dag i livet " är en bra rytm för att arbeta mot , men man kan variera hastigheten , särskilt när du precis har börjat .
6

Sätt ihop ett hoppa rep program genom att turas hoppar rep och promenader i stället . Hopprep i ​​en minut sedan gå i stället för en annan . Avsluta när du har hållit på i 10 minuter . Successivt öka dina intervaller och hur länge du hoppar rep . Addera

[Hur man startar ett hopprep träningsprogram: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012031644.html ]