Hur gå ner i vikt genom simning

Tvärtemot vad många tror , simning är inte allmänt anses ett idealiskt sätt att gå ner i vikt . Om du inte är en expert , rörelser och stroke är vanligtvis mindre effektiva än landbaserade aerobics . På den positiva sidan , gör simning en utmärkt aerobisk balsam , och det har mindre påverkan på kroppen än löpning eller annan aerobics . Experter oense om hur effektiv simning är som en form av viktminskning , men du kan göra den mer effektiv genom att upprätthålla korrekt form och öka ditt knä hastighet . Instruktioner
1

Förbättra din simteknik och formella stroke . Det låter självklart , men studier har visat att allvarliga simmare - vars rörelser i vattnet är jämna och naturliga - bränna betydligt mer kalorier än okvalificerade simmare som bara paddla runt . Ju bättre du får på simning , desto mer effektivt det hjälper dig att gå ner i vikt .
2

Växla mellan intensivare simning stilar , såsom freestyle eller fjäril , och mer avslappnad simning stilar , som bröstsim , ryggsim eller sidestroke . Till exempel kan du göra tre varv i freestyle och därefter 1 varv i bröstsim . Detta kommer att öka och minska din puls , vilket hjälper dig att bränna kalorier mer effektivt . Addera 3

Titta på klockan medan du simmar . Gauge den tid det tar att slutföra ett varv och arbeta på att förbättra det konsekvent . Som att springa och liknande aktiviteter , öka din hastighet gör att du kan bränna mer kalorier .
4

börja simma långsamt och bygga upp din rutin upp med tiden . Börja med två eller tre simning pass i veckan - i ca 60 minuter åt gången - sedan bygga upp till fyra eller fem pass i veckan , då sex eller sju sessioner . På samma arbete på att simma stadigt i 30 sekunder innan du tar en 30 -sekunders paus , sedan vidare till simma stadigt i 45 sekunder , sedan en minut . Effektiva simmare kommer att slutföra en uppsättning av 20 till 30 varv utan att stanna .
5

Titta på din aptit . Många simmare rapporterar hungrig efter sin träning - till skillnad från cykling eller löpning , vilket tenderar att minska sin aptit . Se till att inte sätta dessa brända kalorier igen genom att äta en stor måltid efter simning .
6

Håll på det . Konsekvens är den största faktorn inblandad i viktminskning . Om du njuta av bad och har lättare att utöva det sättet än genom att springa eller cykla , då kan du förlora mer pounds totalt än du skulle genom en annan form av motion .
7

Använd en partner eller en swimming grupp för att hålla dig motiverad . Inte bara kan de hjälpa dig att skapa en rutin och vara konsekvent i din simning , men utbildade simmare kan erbjuda råd om att förbättra din teknik , och vänlig konkurrens kan röra dig att förbättra dig mycket snabbare . Addera


[Hur gå ner i vikt genom simning: https://sv.sportsfitness.win/Sport/simning/1012036891.html ]