Hur Hopprep för att förbättra hastighet

Hastighet är en viktig faktor i många sporter , bland annat fotboll , basket , boxning och volleyboll . Du kan utveckla din hastighet genom att utföra tävlar och andra sporter - specifika övningar , men du kan också använda ett hopprep och utför en övning som kallas hög knä spurter . Denna specifika övning kommer inte bara att bidra till att förbättra hopprep hastighet , men sportspecifika hastighet också. Instruktioner
en

Höga knee sprintar utförs bäst med ett hopprep , som är rätt längd. När du står på mitten av repet med fötterna ihop , bör handtagen nå dina armhålor . Om repet är för lång , knyt en knut eller två i mitten för att förkorta den . Om handtagen inte når dina armhålor , få ett längre rep .
2

Värm upp i tre till fem minuter genom att utföra några enkla tempo hoppa rep , följt av ledrörlighet och dynamisk flexibilitet övningar . Fokusera din uppmärksamhet på dina fotleder, knän och höfter . Addera 3

Med repet på golvet bakom dig och fötterna ihop , använd dina axlar och handleder för att svinga repet upp och overhead , hoppar när den närmar sig dina fötter . Håll armarna i sidorna och händerna på runt höft - nivå . Mark lätt på bollar av dina fötter och upprepa . Håll upp huvudet och lyft bröstet - . Tänka " . Tall " Fortsätt tills du har etablerat en behaglig rytm
4

Från dubbelfotadhopp , övergång till jogga lätt på plats . Gör dina fotsteg så lätt som möjligt . Behåll en upprätt kroppshållning .
5

Lyft knäna och öka hastigheten på repet . Låren ska komma upp till ungefär parallellt med golvet. Luta dig lite framåt från höfterna . Öka ditt ben hastigheten gradvis tills repet och fötterna rör sig så snabbt som möjligt .
6

Fortsätt tävlar på plats för 20 till 30 sekunder eller tills du känner att du börjar sakta ner på grund av trötthet . Efter avslutad, sakta ner och stanna i 60 sekunder eller fortsätta i lugnt tempo för återhämtning . Upprepa ytterligare fem set. Addera

[Hur Hopprep för att förbättra hastighet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006594.html ]