KettlesvängningarVs. Hindu Knäböj

Den kettlebell swing är en populär , höft -dominanta övning i vilken en kettle svängs dynamiskt framåt och bakåt , medan den Hindu knäböj är en reflex dominerande kroppsvikt motion. Dessa åtgärder skiljer sig i tekniken , men båda arbetar främst baksidan kedjan av muskler - hamstrings , glutes och nedre delen av ryggen - även om de hinduiska knäböj lägger större vikt vid de brigader . Båda arbetar de övre rygg, axlar och armar i mindre utsträckning . Kettlebell Swing Technique

Stå med fötterna bara bredare än axelbredd . Placera kettlebell precis bakom hälarna . Gångjärn i höften, böja knäna lätt men att hålla den övre och nedre ryggen rak och hakan något höjd . Nå tillbaka och ta tag i kettlebell . Lyft överkroppen i upprätt läge , hålla armarna raka och svänga tyngden så att armarna är parallella med marken . Omvänd rörelsen och låta kettlebell att svänga tillbaka ner mellan benen , hinging på höfterna .
Hindu Squat Technique

Stå med fötterna axelbrett isär . Upp med händerna framför dig tills de är parallella med marken . Vänd handflatorna uppåt och gör nävar som du drar händerna tillbaka till bröstet , upphandlande skulderbladen . Sätta sig på huk när du släpper armarna att röra marken . När du står upp igen , svinga armarna tillbaka ut i utgångsläget för att slutföra ett rep . Addera Kettlebell Swing Fördelar

Som ett motstånd motion , det kettlebell swing är mer mångsidig och kan användas för att bygga muskler , kraft , uthållighet eller som en uppvärmning genom att öka eller minska i vikt . Det är också en mycket effektiv för fettförbränning , bränna 27 kalorier varje minut , enligt den amerikanska rådet om Motion . Höften " snap " handling av svingen har också utmärkt föra över till många sporter , vilket gör detta till en bra funktionell träning .

Hindu Squat Fördelar

hindu knäböj är en kroppsvikt träning , vilket betyder att den kräver ingen utrustning , och kan göras var som helst . Det kan utföras med lägre reps som hela kroppen uppvärmning eller med högre reps som ett uthållighetsträning . Fitness coach Mike Mahler föreslår att , under en period på några månader , kan du bygga upp till 500 hinduiska knäböj i 16 minuter för elit - nivå fitness . Den lägre motstånd och mer kontrollerad rörelse gör det säkrare än kettlebellen sving. Den hinduiska knäböj kan också användas tillsammans med plankor , för att hjälpa till att bygga Glute och grundläggande styrka som behövs för att utföra svingen på ett säkert sätt . Addera

[KettlesvängningarVs. Hindu Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005601.html ]