Lateral Hoppa Knäböj

Idrottsmän som vill förbättra kraften i benen kan innehålla sido knäböj hoppa in i sin träning . Sido hoppa knäböj anses vara en plyometric övning , vilket innebär att det finns en inledande period av muskeltöjningar följt av en explosiv kontraktion . Du behöver inte någon utrustning för att göra sido knäböj hopp . Teknik

Ställ dina fötter så de är axelbrett isär , med tårna pekade framåt eller lätt ut . Skjut höfterna tillbaka och böja knä för att släppa ner i en fjärdedel knäböj och sedan explodera upp i ett hopp till höger , att resa så långt i sidled som möjligt . Som ni hoppa , svinga din böjda armar uppåt för att hjälpa till att bygga mer fart . Mark mjukt och med fötterna satt till axelbredd . Omedelbart släppa in en annan fjärdedel knäböj och sedan hoppa tillbaka till vänster . Fortsätt fram och tillbaka tills alla repetitioner är klara .

Fördelar

Sido hoppa knäböj öka den explosiva kraften i benen . Detta betyder att du kommer att kunna hoppa högre och sprint snabbare . Övningen riktar glutes , quadriceps och vader . Den tvärgående del av övningen kommer att bidra till att öka den hastighet med vilken du kan flytta från sida till sida . Basket spelare som har att utföra defensiva bilder, till exempel, kommer att gynnas av sido knäböj hopp .
Tips

Innan införliva sido knäböj hoppa in i din träning regim , bygga upp en tillräcklig styrka bas med styrketräning . Dr Juan Carlos Santana rekommenderar åtta till 12 veckors styrketräning innan du lägger Spänst . Undvik att landa från den laterala hoppa knäböj med låsta knän . Istället landar mjukt , vilket gör att benen att ge lite som du gör effekt . Låt inte dina knän grotta in mot varandra . Du kan också utföra övningen med en plyo låda . Stå på sidan av lådan och hoppa upp på den, kliva ner i mellan varje repetition . Du kan hoppa i sidled fram och tillbaka över en liten kon, låda eller hinder .
Utbildning

Gör sido knäböj hoppa en till två dagar per vecka och ge dina ben på minst två lediga dagar i mellan . Börja med tre uppsättningar av 10 repetitioner , vila tre minuter i mellan seten. Innan du gör sido knäböj hopp , få benen redo genom att göra en 10-minuters dynamisk uppvärmning som består av aktiviteter som jogging , hoppa rep , hoppa och carioca . Detta kommer att öka blodflödet , får musklerna varma och vakna upp ditt nervsystem . Addera

[Lateral Hoppa Knäböj: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012006597.html ]