Stabiliserande i Spinning och Indoor Cycling

Dina ben leverera ström till din inomhuscykelklass, men utan hjälp av stabiliserande muskler , skulle träningen lidande . Eftersom spin cykeln står stilla , behöver du inte oroa dig för att hålla balansen på samma sätt som du skulle när man cyklar utomhus . Istället kärnstabilisatorfungera som en bas för alla dina rörelser ursprung . Indoor Cycling

inomhus cykling , även känd som Spinning , är en grupp övning klass som använder stationära motionscyklar . Cyklarna har svänghjul på framsidan , pedaler och styre som liknar de av en väg cykel och är justerbara för olika kroppstyper . Träningen är en hjärt utmaning inställd på motiverande musik . Din instruktör verbalt guidar dig upp och ner imaginära kullar , genom platta vägar eller över gropar .
Kärna

När du trampar snabbt och långsamt , tryck mot en ökad mängd motstånd eller stå och sitta i och ur sadeln , att dina kärnavtalstabilisera dina rörelser . En stark kärna håller din torso fortfarande så benen använder energi för att trampa cykeln . Din kärna verkar också för att hålla underkroppen i rätt inriktning för att minska risken för skador på knäna . Addera överkroppen

Din överkroppen är också involverad i stabilisering under inomhuscykling . Dina händer vilar på styret , utan att gripa barerna , för att hålla din torso stabil . Dina armar och axlar hjälpa till att lyfta och sänka höfterna från sadeln när du övergår till stående positioner eller utföra hoppande rörelser . Under en svävande, armarna kvar i en statisk kontraktion för att stödja din framåtlutadställning .
Svag Kärna

En stark kärna krävs för lyckad cykling . En studie som presenteras i novembernumret 2007 av " Journal of Strength and Conditioning Research " visar att när kärnan är trött , blir cyklisternas ben inriktning förändras , vilket riskerar en skada på knäna . För att förhindra detta , gör core - stärkande övningar såsom crunches , stabilitet bollen crunches , plankor och omvända crunches , tre dagar i veckan som en del av din träning rutin . Addera

[Stabiliserande i Spinning och Indoor Cycling: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005600.html ]