Är Kettlebell Swing Bra för Cardio

? Kettlebells , de kanonliknandevikter som utvecklats på 1700-talet för att användas av ryska kroppsbyggare , har hittat sin väg in i amerikanska gym . Fitness organisationer som amerikanska rådet om Motion notera att kettlebellträning effektivt bränner fett och förbättrar din kardiovaskulära hälsa , med de extra fördelar av att förbättra balans och flexibilitet i en tidseffektivträning . Fettförbrännande fördelar

Bill Campbell , biträdande professor i Exercise Science vid University of South Florida , beräknat att kettlebell gungor bränner ca 10 kalorier per minut för kvinnor och 13 kalorier per minut för män . Detta motsvarar ungefär jogga på en 5 - mph takt. Antalet kalorier du bränner beror dels på din kroppssammansättning och intensiteten i din träning .
Kardiovaskulära Förbättringar

En studie som publicerades i aprilnumret 2010 av " , Journal of Strength and Conditioning Research " fann att kettlebell gungor öka din puls avsevärt och att motion förbättrar din hjärt kondition . En annan studie som publicerades i maj 2012 frågan om " Journal of Strength and Conditioning Research " avde det rön . Det jämfört kettlebell gungor att löpband igång och fann gungor kan ge tillräcklig motion för att förbättra aerob kapacitet eller funktion i ditt hjärt -system . Addera Andra fördelar

Kettlebells , dock tydligt utöver konditionsträning eftersom de uppfanns som ett styrketräningsverktyg. När du bränner kalorier svängande klockorna , du också att stärka musklerna i hela kroppen , inklusive ben, glutes , armar , core och rygg . En studie som publicerades i juli 2012 numret av " Journal of Strength and Conditioning Research " slutsatsen att kettlebell gungor hjälper till att öka både maximal och explosiv styrka , konstaterar att de är ett värdefullt verktyg för idrottare .

Överväganden

genomför din kettlebell swing träning som du skulle någon annan konditionsträning . Börja med en tre - till fem - minuters uppvärmning . Detta kan inkludera att svänga lättare kettlebells samt lätt cardio såsom jogging eller cykling . Ljuset cardio ökar långsamt din puls och svänga ljuskettlebellshjälper till att förbereda dina muskler för rörelserna som behövs för att svänga de tyngre vikter . Använd alltid rätt form för att svänga klockorna . När du upptäcker att du inte längre kan hålla formen , sluta svänga för att undvika skador . Börja med en lätt kettlebell och gradvis öka till en tyngre vikt som din kondition och styrka förbättras . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar att kvinnor börjar med att svänga kettlebells som väger 8 till 15 pounds och att män från början använder klockor som väger 15 till 25 pounds . Avsluta träningen med en tre - till - fem minuters avsvalning av ljus konditionsträning som jogging eller cykling för att sakta tillbaka din puls till det normala . Addera

[Är Kettlebell Swing Bra för Cardio: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005607.html ]