CrossFit Kettlebell Övningar för Abs

Den kettlebell frågar massor av magen oavsett vilken särskild övning du utför , som sin asymmetriska tyngd håller kärnan arbetar övertid . Trots detta , kan du lätt sätta ihop en kärna specifikt program med KBs , som utbildare kallar dem , för att passa in i CrossFit filosofi . Uppfanns av tränare Greg Glassman , CrossFit strävar efter en varierad och hög intensitet träningsprogram baserat på funktionella rörelser . Kettle Swing

CrossFit eller "amerikansk" versioner av kettlebell övningar matcha deras så kallade " ryska" motsvarigheter - med undantag av svingen . Denna grundläggande drag i kettlebell världen innebär , som namnet antyder , att svänga klockan från mellan knäna upp till runt hakan höjd i den klassiska ryska övningen . Den CrossFit versionen tar KB högre , direkt overhead faktiskt, på toppen av varje repetition .
Träffa Abs

Glassman förklarar att CrossFit vill overhead rörelse läggs så att fördubbla mängden rörelse med övningen och ökar hjärtfrekvensen. Som med den ryska swing , abs i sin roll att stödja stammen ger den pivotala koppling mellan de primära muskler som rekryteras för swing - höfter, ben och rygg - och övre rygg och axlar . Axlarna inte dra klockan upp , eftersom höfterna ger svängrörelse, men rygg, axlar och arm måste kontrollera klockan vikt under svingen . Att svingen overhead kräver ytterligare abs rekrytering , samt obliques för stabilisering .

Prestandatips

Du kan värma upp för gungan med arm gungor och jogga på plats , följt av lätt kettlebell arbete, till exempel glorior för att få blodet i rörelse och armar värmas upp . Glorian kräver att du förstå klockan upp och ner vid hornen i vad som kallas den bägare läget . Försiktigt för armarna upp så KB färdas förbi ena örat , runt baksidan av huvudet , och tillbaka till framsidan av kroppen - klockan under hakan , armbågarna tätt stoppade åt sidan . Halo sig kan också ge en fast kärna träningspass . Utför knäböj för att fortsätta din uppvärmning . När du fortsätter att dina gungor , välja en vikt som du kan svinga med bra blankett för tre intervaller 30 sekunder , med 20 sekunders vila mellan varje .
Ytterligare Ab Alternativ

Allt du gör från CrossFit eller de ursprungliga ryska kettlebell protokoll kommer att hålla de abs väl engagerade , men du kan sätta ihop en kärna - fokuserad träning med KBs . För stående övningar , prova väderkvarnar , som utförs med en enda hand grepp , eller utfall med sido vändningar eller kotletter . På mattan , kan du få på alla fyra och försöker löpare rader , eller ligga på rygg och utföra crunches görs mer utmanande genom att hålla en kettlebell antingen i racklägeunder hakan , eller samtidigt utför enar bänkpress eller flyes . Addera

[CrossFit Kettlebell Övningar för Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007389.html ]