KettlesvängningarVs. Running

Att få minst 30 minuters fysisk aktivitet fem dagar i veckan är en av de bästa sätten att förbättra din hälsa . Kettlebell gungor och kör båda erbjuder ett effektivt medel för att förbättra kardiovaskulär och muskulär kondition . De kan verka som att de har ungefär lika mycket gemensamt som en mus och en elefant , men i verkligheten de erbjuder flera liknande förmåner till din hårt arbetande kropp . Kör som vinden

Löpning är en effektiv konditionsträning som låter dig skräddarsy intensiteten i din träning till din egen kondition . Novis löpare kan starta med en enkel vrid medan elitidrottsmän röra sig längs i mycket snabbare klipp. Förutom förbättringar i kondition , kan du också märka minskade nivåer i kroppsfett när du deltar i en vanlig kör rutin . Köra mål flera muskelgrupper inklusive glutes , hamstrings , fyrhjulingar och kalvar samt dina magmuskler , rygg och axlar , som arbetar för att stabilisera överkroppen och pumpa armarna . Den stora undergång löpning är dess höga effekt natur - den ständiga bultande kan leda till ömma muskler, leder och ben
Swing din väg till Fitness

Medan . löpning ger en tillräckligt full body workout , kettlebells kan vara ett effektivare sätt att övningen . De arbetar nästan varje muskel i kroppen , från nacken till vaderna och allt däremellan . Intensiteten i kettlesvängningarär inte så mycket i rörelsen själv , utan snarare i storleken av kettlebellen . Tyngre vikter gör för en mycket mer påfrestande träningspass medan lättare vikter kommer att vara mindre krävande . Kettlebells är nästan ingen - effekt , vilket ger dig möjlighet att beskatta din kardiovaskulära systemet utan att dina fötter att lämna marken. Om du lider av skuldra eller rygg problem , men kanske du vill tala med din läkare innan du påbörjar en kettlebell rutin - swinging att tung vikt runt kan förvärra problemet

Numbers Don . 't Lie

Kettlebell gungor och löpning är båda värdefulla formerna av motion för att hålla i din träning arsenal - när det gäller att bränna kalorier , de är nästan nacken i nacken . Enligt en studie sponsrad av den amerikanska rådet om motion , deltagarna brände i genomsnitt mer än 20 kalorier per minut under 20 minuter kettlebell träning , det är mer än 400 kalorier i 20 minuter . De brända kalorier medan löpning är också imponerande . Ett 155 - pound person kan bränna cirka 372 kalorier som körs vid 6 mph i 30 minuter . Upp intensiteten till 7,5 mph och att samma person kommer att bränna 465 kalorier .
Känner att bränna

Det är inte ofta man ser en sprinter med bodybuilder muskler . Detta beror på att driften inte framkallar muskeltillväxt. Istället kommer du att hitta betydande förbättringar i muskulär uthållighet , vilket är förmågan hos dina muskler för att utföra en uppgift flera gånger utan att tröttas . Kettlebells förbättras även muskulär uthållighet , men på grund av den extra vikten av klockan, de bidrar också till vinster i muskelstyrka och storlek . I grund och botten , kettlebells kan du göra två saker samtidigt : förbättra din kondition och bygga muskler
Right Moves

Även om nästan vem som helst kan slänga på ett par av löpning . skor och ut på vägarna , är kettlebellträning inte så naiv . De kraftfulla dynamiska rörelser som krävs för att utföra kettlelbell svängningar, snor och rengör i allmänhet inte kan plockas upp över natten. För att undvika att skada dig själv , ta dig tid att lära sig korrekt form från en professionell . Öva med lättare kettlebells för att fullända din teknik innan du går vidare till tyngre vikter . Addera

[KettlesvängningarVs. Running: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000175.html ]