Kettlebell Övningar för Sports Development

Kettlebells tillåter dig att utföra funktionella övningar som hjälper dig att utvecklas till en bättre idrottsman . En kettlebell är ett vägt implementera som består av en boll med ett handtag fastsatt vid dess topp . Kettlebell övningar likna de gemensamma rörelser och explosivitet som ofta krävs vid sport . Genom att införliva dem i din träning , kan du se betydande förbättringar i din hastighet och kraft . Fördelar

Kettle är annorlunda än andra viktade redskap på grund av deras förskjuten tyngdpunkt. På grund av detta , de ökar hur hårt din kärna har att arbeta . Styrka och kondition professionella Jason C. Brown konstaterar att träning med kettlebells kommer att öka din makt uthållighet , vilket innebär att du kommer att kunna producera explosiva rörelser på en längre tid . Dessutom kan du bygga styrka i underarmarna och kommer att utveckla bättre greppstyrka .
Träning med Kettlebells

Införliva kettlebell övningar i din träning regim två till tre dagar per veckan. Bodybuilding.com rekommenderar att du börjar med en uppsättning av fem repetitioner av varje övning . Kettle typiskt mätt i kilogram. Brown rekommenderar att kvinnor börjar med en 8 till 12 kg kettlebell och män bör börja med en 16 till 20 kg kettlebell . Detta motsvarar 16 till 26 och 36 till 44 pounds , respektive, vilket sannolikt tyngre än de vikter du skulle lyfta under traditionella styrketräningsövningar. Kettlebell övningar är utformade för att utföras med en tyngre vikt .
Kettledead

Kettlebell marklyft bygger styrka i höfterna och kärna . Stå med fötterna placerade höftbredd och precis bakom kettlebell på golvet . Skjut höfterna tillbaka , och böj knäna något och nå ner och grepp kettlebell med båda händerna . Utöka dina höfter och knän för att flytta in i en stående position . Sänk kettlebell tillbaka ner genom att trycka höfterna tillbaka och böja knäna , och upprepa .
Kettlebell Swing

För att utföra en kettlebell swing , starta i samma läge som kettlebell marklyft . Lägga vikt på höfterna när du utför kettlebell swing . Den kettlebell swing drivs med höfterna . Med armarna rakt , svinga kettlebell mellan benen och så det slutade tillbaka bakom dig , och sedan svänga upp framför dig tills den möter höjden på dina axlar . Fortsätt att svinga kettlebell och tillbaka . Ryggen skall förbli rak under hela rörelsen .
Kettlebell Snatch

För en kettlebell snatch , komma in i samma position som du gjorde för kettlebell marklyft . Men den här gången , grepp kettlebell med bara en hand . Höfterna återigen ge makten . Den kettlebell snatch liknar svingen , förutom att du fortsätter att driva kettlebell än höjden på axeln . Swing upp det framför dig tills din arm är vertikalt . I detta läge , rulla handen under kettlebell . För att sänka kettlebell , sänk den till axeln och sedan låta den falla mellan benen som du förbereder dig för nästa repetition . Addera

[Kettlebell Övningar för Sports Development: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033130.html ]