Kettlebell Conditioning Rutiner

Om du vill skapa fysisk styrka och flexibilitet , få händerna på en kettlebell . Denna bowlingklot - formad bit av järn har nyligen återfått popularitet för sin förbättrade förmåner och mångsidighet över hantlar styrketränings . Till att börja med kettlebell är centrerad vikt fungerar dina riktade muskler genom en längre rörelseomfång , medan tvingar dig att använda fler stabiliseringsmuskler. Kettlebells kan användas för vanliga vikt - övningar (såsom bänkpress och lockar ) , men du kommer att se snabbare resultat när du utför ballistiska kettlebell rörelser som ökar muskulär uthållighet och fettförbrännande makt . Kettlebell Conditioning 101

Grundläggande kettlebell rutiner inkluderar Swing och Snatch . För att utföra Swing , börja i ett överböjda hållning med en platt rygg , hålla en kettlebell mellan benen med båda händerna . För att utföra , svinga kettlebell med kraft bakåt och sedan explosivt förlänga dina höfter när du svingar kettlebell framåt upp till axelhöjd , eller rakt upp med armarna stoppa overhead . Ryck, å andra sidan , börjar genom att placera ett kettle mellan fötterna . Med en platt rygg , trycka ut skinkorna , böj knäna , och titta rakt fram . Ta tag i kettlebell med ena handen , och svinga den mellan benen med kraft , sedan snabbt ändra riktning och köra igenom med höfterna . När kettlebell får axla höjd , dra in med dina biceps och punsch upp mot taket . Glöm inte att stoppa armen ovanför axeln ( enligt bilden ovan ) för att undvika att träffa din underarm .
Gör Muskler Hand Over Fist

För maximal storlek och styrka , plocka upp två kettlebells att dubbla dina resultat . Försök Dubbla Gungor , Double Squat stötar, Double Push Pressar eller Double Rensar visas här . Addera Nå dina träningsmål

Många kiropraktorer och sjukgymnaster rekommenderar använda kettlebells för att hjälpa patienter att förbättra skuldra flexibilitet och stabilitet . Oavsett om du försöker att bygga en stenhård fysik , gå ner i vikt eller bara dra upp din glutes , fyrhjulingar , abs och armar , kan kettlebell rutiner konditione sätta dina träningsmål inom räckhåll . Addera


[Kettlebell Conditioning Rutiner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012032547.html ]