Kan du göra Kettlebell Swings under graviditeten ?

Kettlebells har funnits i hundratals år , men har nyligen gjort en stor comeback i fitness världen . Denna enkla träningsredskap har potential att producera imponerande resultat . Även kettlebells är inte för alla , kan de vara ett mycket fördelaktigt verktyg i övningen kunniga mammas prenatal träning arsenal om de används på rätt sätt . Kettlebell gungor , i synnerhet , kan öka din styrka och uthållighet samtidigt positivt påverkar det friskt av ditt barn . Perks av Kettlebells

Kettlebells är mycket effektiva för att bränna fett , bygga muskler och förbättra kondition - de senare två är dina prioriteringar under graviditeten . Kettlebell gungor kombinera konditionsträning med styrketräning för att beskatta ditt hjärta , lungor och huvuddelen av din muskelsystemet samtidigt , vilket sparar massor av tid som kan användas på andra ställen som att förbereda ditt barns dagis . Kettlebells är mycket mindre och billigare än standardviktenin så även om du bor i en liten lägenhet på en budget , skulle du fortfarande har gott om utrymme och pengar för att ha en egen in - hem gym .

Hur Swing ett Kettlebell

det finns två typer av kettlebell gungor : den enda arm och dubbel arm . Båda kan göras medan du är gravid och är lika effektiva för att förbättra konditionen. Men eftersom dina bröst och mage expandera , kanske du upptäcker att det dubbelarmsvingblir svårt och obehagligt . Om så är fallet , hålla strikt med enarmad swing . Börja med att grensla en kettlebell med fötterna något bredare än axelbrett - eller så bred som behövs för att rensa magen när man sätta sig på huk . Sätta sig på huk med höger arm ut och ta tag i handtaget med en overhand grepp . Räta ut eller något arch ryggen , och sedan lyfta kettlebell från golvet och svinga den något bakåt . Sväng kettlebell explosivt framåt och uppåt genom att förlänga dina höfter , räta på benen och lyfta din överkropp . Sväng kettlebell att head - höjd , och låt det svänga tillbaka ner mellan benen samtidigt som återvänder till squat position . Makten att svinga kettlebell bör komma från nedre delen av kroppen snarare än din arm och skuldra . Fyll i önskat antal svängningar sedan upprepa övningen med vänster arm . Den dubbla armen använder samma teknik när du använder båda händerna för att greppa kettlebell . Addera Planera ett träningspass

Börja din prenatal kettlebell träning med en fem till 10 - minuters uppvärmning bestående av lågintensiva promenader, jogging eller någon annan rörelse som gradvis ökar din puls och riktar de stora muskelgrupperna. Själva kettlebell träning kan bestå av att fylla en utsedd antal set och repetitioner - till exempel , tre uppsättningar av 25 gungor - kan eller du väljer att göra gungor för en viss tid . Under träningen , löst sittande bekväma kläder och dricka mycket vätska . Undvik att träna i en varm fuktig miljö och inte träna till utmattning . Stop motion omedelbart om du upplever smärta eller blödning . Toppa din träning med en lätt nedvarvning . Under nedvarvning , utför lågintensiva rörelser som tillåter en gradvis venöst återflöde och omfördelning av blod , som kommer att minska din risk att bli yr . Avsluta med en stretch -session som grundligt riktar sig alla de muskler som används under träningen . Håll varje stretch i minst 30 sekunder .
Försiktighetsåtgärder

innan de vidtar någon prenatal träningsprogram
, få en pratstund med din OB eller barnmorska för att se till att det är säkert för dig och ditt barn . Mitten till slutet av graviditeten är inte en tid för att börja arbeta med kettlebells . Kettlebell gungor är en komplex rörelse och underlåtenhet att upprätthålla formen kan leda till personskador , särskilt till redan utsatta ryggen . Om du är intresserad av kettlebellträning, börja före eller i början av graviditeten och få undervisning av en utbildad professionell . Din växande mage är alltid i riskzonen under kettlebell gungor så det är viktigt att du är hela tiden medveten om dina rörelser och spår av kettlebell . Även om du kan vara i stånd att använda en tyngre kettlebell , välja en ljusare under graviditeten - du kommer fortfarande skörda fitness fördelar , men med en lägre risk för skador Addera < br . >
[Kan du göra Kettlebell Swings under graviditeten ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006154.html ]