Hip Swing Stretch

Höft swing sträckan är en aktivitet som du kan införliva i din dynamiska uppvärmningar , som utförs innan du börjar en cardio , krets eller styrketräning träning . Sträckan innebär att man går din övre benet omkring i en mängd olika riktningar . Idrottare använder höft swing innan praxis och spel för att få musklerna runt höfterna uppvärmd och klar för ansträngande aktiviteter . Framåt och -tillbaka Teknik

Höft swing görs i två separata delar . Du kommer att svinga benet från framåt till bakåt och sedan från sida till sida . För att göra det fram att backa segment , stå åt sidan på en vägg eller annan struktur som du kan placera din hand på att stabilisera sig . Stå på benet som är längst bort från väggen. Att hålla dina höfter kvadrat och inte låta dem vrida , svänga din gratis ben upp framåt så långt du kan och sedan omedelbart svinga den så långt tillbaka som möjligt . Fortsätt med detta och tillbaka sätt tills alla repetitioner är klar . Din kropp ska hålla sig upprätt , och din svängande ben bör förbli rakt genom hela dynamisk stretch.
Sida- till - sida Technique

För att göra det sida- till - sidosegment av höften swing, mot väggen och placera båda handflatorna mot väggen i axelhöjd . Stå på ett ben . Samtidigt som dina höfter kvadrat på väggen , svinga den fria benet i hela din kropp så långt du kan och sväng det öppet från dig så långt du kan. Fortsätt med detta och tillbaka sätt tills alla repetitioner är klar , och sedan växla ben .

Fördelar

genom att införliva både fram-och baksida och sida till - sida höft swing sträckor , ska du rikta alla de stora muskelgruppernarunt höfterna . Den framåt och - back -segmentet kommer att arbeta dina höftböjarmuskelaturen på framsidan av höfterna och höftsträck , som omfattar din glutes och hamstrings . Den sida - till - sida -segmentet kommer att värma upp höft adduktorer som är placerade på insidan av dina lår och höft kidnappare , som ligger på utsidan av låren .
Dynamic Stretching

höft swing sträcka bör planeras inom en dynamisk uppvärmning segmentet . Enligt Dr Jonathan H. Anning av National Styrka och Conditioning Association , ökar dynamisk uppvärmning blodflöde och kroppstemperatur och vaknar den neuromuskulära systemet . När motionärer och idrottare gör dynamiska sträckor innan deras träning eller tävlingar , deras muskler presterar bättre . En dynamisk uppvärmning har en tvådelad struktur , som omfattar fem till 10 minuter av allmän uppvärmning aktiviteter , till exempel jogging , hoppa , bakåt springa , hoppa rep och cykling . Höft swing faller in i denna del av den dynamiska uppvärmningen . Utför 10 till 20 svänger med varje ben . Den andra delen innehåller särskilda uppvärmningsövningar som är tänkta att noga härma vad du ska göra i din träning eller tävling . Till exempel , om du ska köra , kan du göra enstaka ben gränser . Addera

[Hip Swing Stretch: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006888.html ]