Har Kettlebell Swings Arbete obliques

? Om du har ännu att höra om kettlebells , är chansen att du har levt under en sten , eller åtminstonevarit utanför nätet för en stund . Kettlebells är ett gammalt verktyg som gör en stor comeback , och av goda skäl - kettlebell övningar såsom gungor är ett effektivt sätt att bränna kalorier och bränna fett . Kettlebell gungor är också känt för att arbeta nästan varje muskel i kroppen , inklusive obliques . Kom i gång saker

Innan du bry dig om vilka muskler en kettlebell swing verk , se till att du kan utföra dem på rätt sätt . Till att börja , stå med fötterna axelbrett isär och en kettlebell som vilar på golvet mellan dem . Squat ner och ta tag i kettlebell med båda händerna i en overhand grepp . Räta på ryggen , stabilisera magen och sedan lyfta vikten ett par inches från golvet . Låt kettlebell att svänga något till ryggen , skjut sedan genom hälarna för att förlänga dina knän och höfter , framdriva kettlebell uppåt . Håll armarna raka som kettlebell stiger uppåt . När den når axelhöjd , svinga kettlebell tillbaka ner mellan er benen när du återvänder till squat position . Omedelbart svinga kettlebell uppåt igen . Makten att svinga kettlebell ska komma helt från nedre delen av kroppen medan överkroppen fungerar som en pendel
Arbetsbeskrivning : . Stöd

obliques finns längs sidorna av din torso och finns i två lager , eller huvuden : de inre sneda och yttre sneda . Båda paren av muskler arbeta för att stödja bukväggen , bistå vid forcerad andning och stöd i att höja intraabdominella trycket , vilka alla är nödvändiga under kettlesvängningar . Utan den intra - abdominal " block" som skapats under den nedåtgående delen av svingen , kan din torso kollapsa framåt orsakar din rygg för att runda och kan leda till personskador . De sneda ansvarar även för att rotera och böja överkroppen från sida till sida . Addera ta dem till Brink

Medan obliques får tillräcklig träning med kettlebell gungor , kan du ta det ytterligare ett steg och verkligen uttömma dem med en arm gungor . Denna övning tar samma principer från standard swing men ups svårighetsgrad . Utför en en- arm svänga på samma sätt som du skulle en vanlig gunga , men använder bara en arm i taget . Denna variation kommer att tvinga obliques motsatsen till svängarmen att arbeta intensivt för att stabilisera bålen och hålla den från att vrida eller kollapsar framåt . När en sida har nått randen av utmattning , byta vapen och upprepa övningen .
Start Small

Eftersom kettlebell gungor lita på muskulaturen i hela kroppen , du kan frestas att gå för den största kettlebell tillgängliga . Det är bra om du har erfarenhet av kettlebell träning , men om du är nybörjare , tänka två gånger - med hjälp av en kettlebell som är för stor kommer sannolikt att leda till personskador . Istället , börja med en lägre vikt för att lära och finslipa tekniken . Gradvis öka din vikt som din styrka , uthållighet och formen förbättras . Addera

[Har Kettlebell Swings Arbete obliques: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007342.html ]