Shoulder Swing Workout

behöver Shoulder svänger inte bara utveckla musklerna i axlarna . Snarare är de rekryterar hjälp av musklerna i hela kroppen för att utföra rörelse. Om du ont om tid och har tillgång till en kettlebell , skuldra gungor är en kvalitets- övning som kan fungera som ankare i din träning . De kan lätt integreras i en mer omfattande vikt träningspass . Värm alltid upp innan axeln swing träning för att förbereda dina muskler . Mastering the Shoulder Swing

Axelsvängningarutförs med en kettlebell , som är en viktad genomföra i form av en kula som har ett handtag på en ände. Håll kettlebell i ena handen och ställa fötterna på höftbredd . Börja med kettlebell hänger ner mellan benen . Skjut höfterna tillbaka och böja knäna för att sänka in i en knäböj , samtidigt svänga kettlebell mellan benen . Utöka dina höfter och knän för att driva kettlebell uppåt , med hjälp av din förlängda arm för att styra ut den framför dig tills kettlebell är högre än dina axlar . Omedelbart nedre delen av ryggen ner , svänga kettlebell tillbaka mellan dina ben och fortsätt på samma sätt tills alla reps är klara . Övningen kan också fyllas hålla kettlebell med båda händerna .
Swing Fördelar

Det kan tyckas att axeln swing drivs av din axel , men egentligen är det tröghet som produceras av underkroppen som driver vikten uppåt . Enligt ExRx.net , kettlebell swing fungerar dina höftsträck , som omfattar din glutes och hamstrings , din quadriceps och vaderna . Dessutom dina deltoids , som är den stora muskeln i dina axlar , styra trafik vid din arm . Dina obliques och nedre ryggen rekryteras för att hålla ryggen rak och torso tight . Eftersom det kommer att höja pulsen avsevärt , kan en axel sväng träning också utveckla hjärt-kärlsystemet . Addera En svängande träningspass

både Blanda egen hand och dubbel - handed svängningar i axeln swing träning . Innan du börjar , värma upp i fem till 10 minuter med lite ljus konditionsträning som jogging eller hoppa rep . Börja med två - handed axel gungor för 15 sekunder , vila 15 sekunder mellan varje set . Slutför totalt 28 omgångar , som tar dig 14 minuter . Vila i två minuter och utför sedan 28 omgångar av högerhänta axel gungor för 15 sekunder och 15 sekunder av vänsterhänta axelsvängningar, med varje svängning separerade med 15 sekunders vila . Denna andra omgång av gungor kommer också att ta 14 minuter , vilket innebär att hela träningen kommer att ta 30 minuter .
Träningsintensitet

Även kettlebells är ofta marknadsförs som en hård - grundläggande utbildning verktyg , de är lämpliga för människor i alla fitness nivåer . Steve Cotter , grundare och chef för Internationella Kettlebell och Fitness Federation , konstaterar att kettlebell swing kan erbjuda en allt-i -ett träningspass och rekommenderar att nybörjare börjar helt enkelt med en lättare last . Han rekommenderar att friska kvinnor börjar med en 8 - kg eller 17,6 kilos kettlebell och att män börjar med en 16 - kg eller 35,2 kilos kettlebell . Addera

[Shoulder Swing Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031730.html ]