Kettlebell Instruktioner

En gammal rysk träningsverktyg som ser lite ut som en kanonkula med ett handtag är en av de mest populära fitness trender de senaste åren . Den kettlebell , som kan variera i vikt från £ 2 . till mer än 100 kg. , kan användas för att göra en mängd olika övningar som fungerar hela kroppen på en gång . Varför Kettlebells ?

Fitness entusiaster älskar kettlebells för deras hela kroppen fitness fördelar . För att lyfta , gunga och flytta en tung kettlebell , du måste engagera varje muskel i din kropp , din kärna i synnerhet.

Kettlebells kan hjälpa till att bygga styrka , uthållighet och stabilitet samtidigt bränna fett och kalorier och ge din kropp mer definition på kort tid - många kettlebell klasser på offentliga gym är bara 30 minuter
Hur man använder en Kettlebell

Eftersom kettlebells är lite annorlunda , . och ofta tyngre , än traditionella hantlar , och eftersom du kan svinga dem över huvudet , är det lämpligt att få lite undervisning först . Du kan kontrollera lokala gym eller allaktivitetshus för att se om de har kettlebell klasser; ibland allt du behöver är sex sessioner med en tränare för att komma igång och sedan kan du fortsätta träna hemma . Du kan också söka efter olika kettlebell DVD för fler idéer och träning .

Säkerhet är nr 1 med kettlebells . Du vill bygga styrka , inte skapa skador . Börja med en lättare kettlebell och alltid böja dig knäna när du plockar upp den. Gå långsamt och var inte rädd att ta pauser . Addera Kettlebells i åtgärd

Du kan göra en mängd olika effektiva övningar med kettlebell .

Prova en enkel knäböj håller kettlebell och märker vilken skillnad det gör ; sedan försöka svänga kettlebell genom benen och känna ditt hjärta börjar att pumpa . Försök sedan en åtta - pass kettlebell mellan benen och runt för att arbeta dina gluts . För att minska love handles , ta en bred hållning och hålla kettlebell overhead , sedan böja till den andra sidan , glida ner handen du benet .

Du kan också använda kettlebells för crunches , vändningar , lockar biceps , triceps pressar , en - och två - beväpnade rader och mer för att skulptera kroppen. Det finns hundratals sätt att utmana din kropp med en kettlebell .

Kettlebells kan köpas online och på de flesta träningsbutiker. Addera

[Kettlebell Instruktioner: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021303.html ]