Overhead övningar

Overhead övningar bidra till att stärka din kärna och lägga stabilitet och konditionering till din torso . Många overhead övningar är en variant av redan utvecklade träningsmetoder, men med kravet att placera händerna över huvudet för att engagera en bredare utbud av muskler som dina deltoids , trapetser , ländrygg och mage . Overhead övningar kan utföras med eller utan vikter beroende på hur mycket motstånd som krävs , vilket gör dem ett effektivt komplement till din calisthenic eller tyngdlyftning regim . Hantel Shoulder Press

Hantel skuldra pressar rikta dina främre deltoids , biceps , triceps och trapezius musklerna . Dessa övningar kan utföras från en bänk eller en stol . Sitt med rak rygg , hålla en hantel i varje hand . Lyft hantlarna till höjden på axlarna , med armbågarna böjda till 90 - grader och parallellt med bröstet . Tryck hantlarna uppåt , sträcka ut armarna över huvudet . Sänk hantlarna vid sidan av axlarna för en annan upprepning . Gör tre uppsättningar av 10 reps
Crunch - . Händerna Overhead

Utföra en crunch med händerna över huvudet ger en effektiv variation till vanliga crunches som betonar grundläggande styrka och stabilitet . Ligg på golvet med ryggen platt , böja knäna till en 60 - graders vinkel mellan din hamstrings och vader . Sträck ut armarna över huvudet och över handflatorna . Håll dina armar , huvud , nacke och axlar linje som du curl kroppen framåt , föra skulderbladen precis från golvet . Andas ut och sedan hålla avtalet för en till två sekunder . Andas in när du långsamt lägre ner och återgå till utgångsläget . Gör tre uppsättningar av 15 reps . Addera Lever Seated Hög Row

Spaken sitter höga raden övning utnyttjar en hög rad maskin för att hjälpa dig att rikta dina biceps , axlar och rygg . Sätt dig på sitsen med bröstet mot dynan . Ta tag i spaken handtag , med hjälp av en overhand grepp . Dra spaken bakåt tills armbågarna är bakom din rygg och dina axlar dras tillbaka . Sträck ut armarna , sträcker dina axlar framåt , tills du kommer tillbaka till utgångsläget . Gör fyra uppsättningar av 10 reps .
Kettlebell Swing

Kettlebell gungor är en dynamisk hela kroppen träning som riktar dina höfter , knän , fotled , axlar , skulderblad och ryggrad . Gränsla kettlebell , placera fötterna något bredare isär än axelbredd . Squat ner och ta tag i kettlebell med en overhand grepp , placera dig axla över kettlebell , med ryggen sträckt låg och bål nära vertikalt . Dra kettlebell upp från golvet , precis ovanför höjden av anklarna , sedan omedelbart doppa ner en aning , svinga kettlebell tillbaka under höfterna . Snabbt svinga kettlebell upp genom att höja överkroppen upprätt och förlänga dina höfter . Fortsätt att svinga kettlebell tillbaka ner mellan benen och upp högre med varje gång, tills den kan upprätthållas på en höjd strax ovanför huvudet . Addera

[Overhead övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021050.html ]