Korrekt Formulär för Kettlebell Swings

Inspirationen till den moderna kettlebell kom från giri , ett triangelformat vikt som används för att mäta livsmedel . På toppen av kettlebell sitter ett handtag som förändrar sättet vikten påverkar vikten balans i dina händer , speciellt när du utför kettlebell swing . Denna övning kräver god form, det är bäst att få undervisning av en certifierad kettlebell tränare för att minska dina chanser att bli skadade när de utför kettlebell swing . Setup

Korrekt inställning din kropp innan du gör kettlebell gungor att du rikta rätt muskler och samtidigt minska risken för en skada . Placera kettle på marken, med handtaget pekar uppåt . Stå vänd mot kettlebell med fötterna axelbrett isär och tårna på båda fötterna sitter 2 meter bakom klockan . Böj över och hålla kettlebell handtaget med båda händerna medan knäna lätt böjda , bakom tårna och med ryggen parallellt med golvet . Din kropp kommer att vara i en rak linje från svanskotan till huvudet .
Move

Innan svinga kettlebell , luta handtaget mot dig . Sväng kettlebell bakåt i benen tills underarmarna röra högst upp på låren . Under denna del av rörelsen , stanna i din startposition . Det innebär en platt rygg och lätt böjda knän som stannar bakom tårna . Stå rakt , medan upphandlande din kärna och Glute muskler , när du svingar kettlebell upp till eller något över ögonhöjd . Håll armarna rakt genom hela rörelsen och axlarna i linje med kroppen . Detta stabiliserar vikten och samtidigt skydda din axel och tillbaka från skada .

Muskler Arbetade

Olika muskler arbeta igenom varje del av kettlebell swing . Dina latissimus Dorsi och hamstringsmusklernastarta processen när du svingar vikten från marken och genom benen . Eftersom vikten rör sig uppåt , engagera dig din kärna muskler inklusive rectus abdominis för att stabilisera kroppen . När du når toppen av rörelsen , pressa din Glute muskler tillsammans . Varje muskel fortsätter att arbeta med varje repetition du utför .

Variationer

En liten variation ändrar kettlebell swing från ett bilateralt till en ensidig träning . Utgångs position och rörelse förblir oförändrade , men greppet på kettlebell ändras från en två - handed till en enda hand grepp . Sänk vikten på din kettlebell i golvet när du är klar tränar , och kom ihåg att hålla formuläret för att undvika skador . Addera

[Korrekt Formulär för Kettlebell Swings: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006109.html ]