Ten Minute Fettförbränning Cardio Workout

Det är ibland svårt att hitta tid att träna , men det är inte svårt att klämma några minuters aktivitet in även den mest trafikerade schemat . Arbeta ut för bara 10 minuter är genomförbart för de flesta. För att vara effektiv men , måste du träna på en kraftig takt för att göra det bästa av varje minut . A10 - minut , fettförbrännande konditionsträning som använder högintensiva intervallträning eller HIIT , kommer jumpstart kroppens fettförbränningen. Grunderna i HIIT

Medan en 10 minuters konditionsträning inte verkar så mycket , främjar HIIT fettförbränning under en kort tid . Det handlar omväxlande korta låga till måttliga intensiva intervaller göras på cirka 30 till 50 procent av din maximala insats , kraftfulla mellanrum utförs vid 70 till 90 procent av din max insats . Denna 10 - minuters träning är flexibla i att du kan använda vilken konditionsträning du önskar , inklusive löpband motion , elliptisk träning , cykla , jogga eller springa på plats . En fördel med HIIT är att det främjar överskotts - post övning syreförbrukningeller EPOC , vilket innebär att din kropp kommer att fortsätta att bränna kalorier timmar efter träningen är klar .
Före och efter

på grund av den starka av det här träningspasset , är det viktigt att ordentligt värma upp och kyla ner . Spendera ungefär två eller tre minuter att göra lite ljus cardio innan träningen , följt av lite lätt stretching . Kyl ner efter träningen i ytterligare två eller tre minuter , sedan göra en sista sträckan . Det är viktigt att gradvis få ner din puls efter träningen med korrekt nedkylning . Att inte göra detta kan leda till yrsel eller svimning . Addera Den träningspass

Börja träningen med en 25 sekunders snabb intervall göras på nära maximal hastighet följt av en 35 sekunders vila utförs vid måttlig takt . Upprepa denna snabbt och - långsam intervallmönstertotalt 10 gånger , som uppfyller dina 10 - minuters träning . Justera intensiteten i träningen för att passa din nuvarande konditionsnivå , men se till att utmana dig själv för maximal fett - förbränning. Om du känner dig svag eller helt andfådd under träningen , det är ett tecken på att du kan behöva sänka intensitetsnivånlite . Om träningen verkar lätt , öka din intensitetsnivå .
Tips

Använd något av ett antal fria intervallträning program för att enkelt hålla reda på dina intervaller , eller du kan helt enkelt använda ett tidtagarur . Drick mycket vatten före, under och efter träningen eftersom du kommer att svettas en hel del. Variera din träning varje vecka för att undvika tristess , till exempel att försöka jogga istället för cykling . Skjut dig själv att göra det bästa av din 10 - minuters träning , men samtidigt vara säkra och försiktiga med tecken du överdrift. Kontrollera med din läkare innan du börjar denna träning om du är nybörjare eller har någon befintlig hjärt -eller fetmarelaterade sjukdomar . Addera

[Ten Minute Fettförbränning Cardio Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005602.html ]