Sumo Swing Kettlebell Övningar

Med hjälp av en kettlebell , en stor järnkula med ett handtag fäst vid toppen , erbjuder flexibilitet när på gymmet . Ett alternativ till hantlar , skivstänger och maskiner motion , kettlebells finns i en rad olika vikter och att du kan arbeta dina muskler på nya sätt . Sumo swing kettlebell övningar beroende av explosiva rörelser och utförs i squat position - eller sumo ställning - så att de riktar en mängd olika muskler . Sumo Gungor

Sumo kettlebell gungor kan göras med en - eller två - handed variationer . I båda fallen stå på en plan yta och placera fötterna på en bred hållning , något bredare än dina axlar . Placera kettlebell mellan fötterna på golvet . Böj knäna och sitta på huk för att komma in i sumo läge . För en enda hand swing , ta tag i kettlebell handtaget i ena handen med en overhand grepp . För en dubbel - handed swing , ta tag i kettlebell handtaget med båda händerna , även med hjälp av en overhand grepp . För båda övningar , svinga dig kettlebell upp med raka armar tills kettlebell är även med toppen av huvudet . Nedgången av kettlebell inte tillbaka utrustningen till din startposition . Istället stannar i sumo läge och svinga kettlebell genom benen . Sumo gungor arbeta dina axlar , höfter , knän , fotleder och rygg .
Sumo Catch Gungor

Kettlebell sumofångstsvängningar är något mer komplicerad än vanliga sumo svängningar eftersom du släpper och fånga kettlebell under övningen . Välj mellan alternerande en - arm fångst svängningar eller en dubbel - arm fånga swing . Till att börja antingen motion , stå på en plan yta och placera fötterna något bredare än dina axlar . Placera kettlebell mellan fötterna på golvet . Böj knäna och squat i sumo läge . Precis som med den vanliga swing , använd en overhand grepp om kettlebell , oavsett om du grepp med en hand eller båda . Med hjälp av raka armar , svinga kettlebell upp , och när det är ens med hakan , släpp det . Om du gör en enarmad fånga sving , svinga med din högra arm , släpp , och fånga med vänster arm . För en dubbel arm fånga swing , släpp och fånga med båda händerna . Låt kettlebell att svänga ner mellan dina ben och upprepa . Sumo fångst gungor arbeta dina axlar , höfter , knän , fotleder och rygg , och förbättra samordningen hand-öga . Addera Sumo Swing Snatch

kettlebell sumo swing snatch kräver fokusering och samordning . Den kombinerar en enarmad sumo swing med ett hopp och en förlängd sving på kettlebell . Som med en enarmad sumo swing , börja med att placera fötterna i en bred stance på en plan yta och hukande i sumo läge . Ta tag i handtaget på kettlebell , placerad mellan fötterna , med en hand med hjälp av en overhand grepp . Som du svinga kettlebell uppåt med raka armar , lätt hoppa av marken när kettlebell når knähöjd . Fortsätt att svänga uppåt tills kettlebell är nästan direkt över ditt huvud , men behålla kontrollen över din sving så att du inte faller bakåt . Sväng kettlebell ner mellan dina ben och upprepa övningen . Den sumo swing ryck fungerar dina axlar, höfter , knän , fotleder och rygg , samt dina armbågar och handleder .

Överväganden

Medan sumo swing kettlebell övningar kan vara ett roligt och intressant alternativ till styrketräning med hantlar och skivstänger , en 2012 studie som genomförts vid California State University , Fullerton , visar att du kan få mer styrka genom att träna med traditionella vikter . Kettlebells har begränsad vikt alternativ , medan du kan ladda en skivstång eller hantel med så mycket vikt som du önskar . Dock föreslår Jason Brown , CSCS , ägare av Kettlebell friidrott i Philadelphia , att träna med kettlebells , inklusive sumo gungor , förbättrar fettförbränningenförmåga medan styrketräning på grund av aktivering av flera muskler .


[Sumo Swing Kettlebell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007458.html ]