Enkla Sträcker som kan göras i en Arbetsdag

Stretching musklerna på ett rutinmässigt kan förhindra stelhet från sittande eller stående under längre perioder . Att stå eller sitta under längre perioder kan sätta stress på dina muskler . En mängd olika enkla sträckor kan göras på en arbetsdag för att avvärja ömhet och hålla dig limber . Stand Up och Sittande

En enkel övning som du kan göra precis framför datorn innebär en " hands - off "-metoden. Helt enkelt stå upp och sitta ner , upprepade gånger , utan att använda händerna . Denna enkla övning kan även göras medan du pratar i telefon . Så enkelt som det låter , fungerar det muskler som du inte vanligtvis använder när du sitter vid skrivbordet . Inte nog med att sträcka ut musklerna i dina ben, skinkor och rygg , det kan också öka din vakenhet.
Nacke och axlar Stretch

sitta vid ett skrivbord och med hjälp av en dator , i synnerhet , kan orsaka din nacke och axlar muskler att strama upp och kan orsaka smärta . Sitter på kanten av din stol med fötterna på golvet , rulla axlarna nedåt och bakåt när du förlänga din nacke och ryggrad . Du ska känna din ryggrad räta upp som du upprepar skulder rullar .

Att sträcka på halsen , placera din högra hand under höger lår och höja din vänstra arm över toppen av huvudet så långt du kan och lutning huvudet åt höger . Upprepa sträckan på motsatt sida . Addera nå upp till himlen

Att sträcka och syresätta hela kroppen , nå armarna rakt upp i luften och hålla dem där när du tar ett djupt andetag in och sedan långsamt andas ut . Denna övning kan göras sittande eller stående . Denna enkla övning i kombination med den långsamma andetag in och ut inte bara hjälper till att sträcka på musklerna , kan det leverera syre till hjärnan och gör att du känner dig mer alert .
Bröst Stretch

bröstet stretch täcker en annan uppsättning muskler som ofta missbrukas som ett resultat av att sitta böjd över på en dator . Att sträcka på bröstet , placera händerna på huvudet bakom öronen och tryck armbågarna tillbaka så långt du kan . Håll i 15 till 30 sekunder . Slappna av , andas och upprepa . Addera

[Enkla Sträcker som kan göras i en Arbetsdag: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012032918.html ]