Sträckor som gör dig snabbare

Stretching ordentligt , och därigenom utveckla flexibilitet , kan hjälpa dig att undvika skador och öka din hastighet . Sträck både under din uppvärmning , för att öka blodflödet till dina muskler , och under nedkylning , för att minska mjölksyra uppbyggd i musklerna . Kombinera stretching med styrketräning , genom att sträcka mellan hissar . Var noga med att inte överanstränga , särskilt om du återhämtar sig från en skada . Quadriceps Stretch

quadriceps eller musklerna i framsidan av låren , är ansvariga för att lyfta knäna och öka din hastighet . Ta tag i ett fast föremål med ena handen , och ta tag i din motsatta foten med den andra handen . Lyft foten mot skinkorna , se till att du håller ryggen rak och inte låta ditt knä glida framåt inför hållning benet . Håll varje stretch i 10 sekunder , och sträcka varje ben upp till 10 gånger .
Hamstring Stretch

Sträck dina hamstrings , muskler som går från strax under ditt knä för att bara in i skinkorna . Ligg på rygg , hålla ryggen platt. Ta tag i baksidan av ena låret med händerna , böja benet och dra det låret i en 90 - graders vinkel med golvet . Sakta räta ut knäet . Med tiden kommer du att bli mer vana vid att göra denna sträcka och kommer att kunna dra ditt lår närmare bröstet , öka sträckan . Addera Piriformis Stretch
< p > den piriformis stretch , sträcker musklerna som är ansvariga för lateral rotation av höften , är särskilt viktigt för idrottare som måste ändra riktning , till exempel tennisspelare och kör ryggen i fotboll , även om det är en viktig del av flexibilitet för alla som är aktiv. Sträck dina piriformis genom att ligga på rygg och korsar benen som om du satt i en stol när de korsar benen . Ta tag i alla dina ben , i sin tur , under knäet , och dra benet mot bröstet tills du känner stretch i skinkorna och höfterna .
Gastroc Stretch
< p > det gastroc muskel är i baksidan av kalvarna , och ansvarar för att driva dina fötter när du kör . Luta dig mot en vägg eller annat fast föremål och skjut båda handflatorna mot objektet , och sträcka på benen tillbaka , flera meter från väggen , med hälen placeras stadigt på golvet . Håll din andra benet planteras ungefär halvvägs mellan det bakre benet och väggen . Börja med en rak rygg och utfall framåt tills du känner stretch i vaden . Addera

[Sträckor som gör dig snabbare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022289.html ]