Intercostal Muscle Sträcker

De flesta människor tenderar att sträcka ut musklerna att de kan se och känna , som quadriceps eller deltamuskeln , men inte försumma de som du inte kan se - especialy de som hjälper dig att andas . Interkostal musklerna längs din bröstkorg flytta dina revben uppåt och nedåt , vilket ökar diametern på din brösthålan . De hjälper också gällande inspiration och utandning . Innan du börjar din morgon kör , tar cirka fem minuter att sträcka på interkostal muskler . Fördelar

Stretching dina interkostala musklerna kan öka mängden luft i lungorna kan andas in och andas ut. Enligt en 2012 studie i experimentella och kliniska vetenskaper International Online tidning , hade medlemmar i en experimentell grupp , som sträckte sina Muskulaturen mellan revbenen innan du utför andningsövningar högre lungvolym och andra respiratoriska parametrar än kontrollgruppen , vilket bara gjorde andningsövningar utan stretching . Interkostal sträckning kan aktivera stretch -receptorer i bröstväggen , som orsakar bröstkorgen för att tänja och tillåta lungorna expanderar mer . Addera Dynamisk Vs. Statisk

typ av stretching du gör beror på ditt mål och när du sträcka . Innan du tränar , utföra dynamisk stretching där du flyttar dina muskler repetitivt och rytmiskt i sitt utbud av rörelse för att öka nervstimuleringoch vävnad elasticitet . Denna metod används ofta för att värma upp kroppen . Flexar kroppen i sidled fram och tillbaka är ett exempel på dynamisk stretching. För att öka avslappning och djupare andning efter träningen , utföra statisk stretching där du håller stretch för mellan 20 till 30 sekunder . Detta förlänger interkostal muskler på grund av en minskning av neural aktivitet . Liggande på en boll på ryggen att sträcka på Muskulaturen mellan revbenen är ett exempel på statisk stretching .

Stående Sträcker

stående övningar arbeta på ditt saldo och bålstabilitet som du sträcker dina interkostaler . En sådan sträcka är Half Moon utgör, vilket är ett vanligt pose i Bikram yoga. Med fötterna ihop , lyfta händerna över huvudet och snöra ihop fingrarna med pekfingrarna pekar uppåt . Med armbågarna låst och dina biceps bredvid öronen , dra åt skinkorna och luta överkroppen till höger , trycka höfterna till vänster för att öka sträckan i dina interkostaler . Håll stretch för 3-4 djupa andetag , och upprepa sträckan på motsatt sida . Andra stående interkostalmusklerna sträckor som baseras på yoga inkluderar Omvänd Warrior pose och Triangle pose .

Ground Sträcker

ligger på golvet förhöjer avkoppling mer än stående positioner , vilket gör att du att fokusera mer på dina interkostal muskler . Camel poserar sträckor din buk och interkostal muskler eftersom du böjer överkroppen bakåt och ta tag i hälarna med händerna från en knästående ställning . I Fish pose , du placera händerna under skinkorna medan du ligger på rygg på golvet . Sedan lyfter du bröstet och ryggen från golvet med huvudet och nedre kroppen i kontakt med golvet . Experimentera med olika sträckor och se vilka som fungerar bäst för dig . Addera

[Intercostal Muscle Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006820.html ]