Exempel på fotboll Sträcker

Fotboll är ett tufft spel där vissa spelare kommer att skadas på grund av kontakten mellan blockering och ta itu med , oavsett vad du gör . Men du kan minska risken för andra , hindras skador genom att förbättra din kondition , inklusive din flexibilitet . En bra stretching rutin ökar din flexibilitet och hjälper till att förhindra muskel drar . Dessutom kan öka din flexibilitet förbättra dina resultat som du får snabbhet och smidighet . Vissa lägen kräver speciella stretching rutiner - quarterbacks , till exempel , kommer att göra fler axel sträckor - men många sträckor lämpar sig för spelare på alla positioner. Typer av Sträcker

De två viktigaste stretching kategorier är dynamiska och statiska sträckor . I en dynamisk stretch , du aktivt flytta leder eller muskler genom ett komplett utbud av rörelse . Dynamiska sträckor inte bara förbättra din flexibilitet , men hjälpa till att förbereda dina muskler för åtgärder , oavsett om det är en träning eller en match . Statiska sträckor hålls under en viss tid , vanligtvis runt 15 till 30 sekunder , och är bättre lämpade för att förbättra din långsiktiga flexibilitet . Men att göra statiska sträckor kan hindra dina resultat på kort sikt , så att du utföra dessa sträckor efter ett träningspass . Addera Warmup

inte utföra någon typ av sträcka när musklerna är kalla . Gör fem eller 10 minuter eller lätta aerobics innan din pre - workout dynamisk stretching rutin eller någon dedikerad statisk stretching session . Om du utför statisk stretching direkt efter ett träningspass , kommer dina muskler fortfarande vara varm , så du behöver inte förbereda sig för den del av din stretching rutin .
Dynamiska Sträcker

Sträck din kropp från topp till tå innan du tränar eller spelar . Du kommer vanligtvis börjar i ena änden och arbeta dig uppåt eller nedåt , till den andra . Till exempel kan du starta en dynamisk stretching rutin genom att göra arm svänger från sida till sida för att lossa ditt bröst , axlar och övre ryggen . Sträck på ryggen genom att ligga med framsidan uppåt på fältet , lyfter huvudet och föra knäna mot övre bröstkorgen . Köra med höga knän sträcker din glutes , fyrhjulingar och nedre delen av ryggen samt axlarna om du pumpa dina armar . Alternerande tå berör - som din högra hand når ner för att röra din vänstra fot och tvärtom - rikta din höft område , liksom ben gungor . Löpning rumpa sparkar arbeta dina höfter och fyrhjulingar , medan walking lunges sträcka på höfter, hamstrings och vader .

Statiska Sträcker

med din dynamisk stretching , du kommer normalt arbeta dig från ena änden av kroppen till den andra under en statisk stretching rutin . Stå vänd mot en vägg och sträcker ena benet rakt bakom dig för att göra en kalv stretch . Flex ditt bakre knä för att vända verksamheten till en hälsenan stretch . Stå på ett ben , ta tag i motsatt fot och dra den mot din rumpa att sträcka på fyrhjulingar . Sitt rakt med ena benet utsträckt framför dig och din motsatta benet böjt , sedan luta sig framåt för att lossa dina hamstrings . Gör en sida utfall eller en fjäril sträcka för att rikta dina höfter och lår . Sträck ut armarna rakt bakåt , interlock fingrarna och höjer armarna för att sträcka på bröstet och överarmarna . Knäpp händerna ihop och ta upp dem så högt du kan över huvudet för att arbeta dina axlar . Rikta din hals genom att stå upprätt , vrida huvudet så långt du kan åt sidan , sedan försiktigt trycka på utsidan av käken med andra handen för att fördjupa stretch . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder , utan att studsa . Addera

[Exempel på fotboll Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003461.html ]