4 enkla yogastretch för lindring av ryggsmärtor| Playo

Dela detta på WhatsApp

YOGA STRETCHER FÖR RYGGSMÄRTA | Oavsett om det är på grund av en belastning eller på grund av stela muskler, vi måste alla ta itu med en värkande rygg någon gång i våra liv. Och även om smärtan kan vara olidlig ibland, det finns ett enkelt sätt att lindra lidandet och påskynda din återhämtning.

Prova dessa yogasträckor för att få en omedelbar känsla av lättnad, förbättra din flexibilitet, och återhämta dig snabbt.

Katt-ko Stretch

Detta är en mjuk stretch som riktar sig mot hela ryggen men fokuserar främst på musklerna i mitten.

För denna sträcka, gå ner på alla fyra, med knäna och handflatorna på marken. När du väl är i den här positionen, du vill böja ryggen utåt och uppåt, expandera musklerna så mycket som möjligt. Andas in när du gör detta.

Efter att ha hållit denna position ett ögonblick, tryck ryggen nedåt och dra ihop musklerna, andas ut hela tiden.

Uppåtgående och nedåtgående hundställning

Denna klassiska pose är en föryngrande stretch som riktar sig mot dina ryggsträckare, eller nedre ryggmuskler, som stödjer din ryggrad och hjälper dig att lyfta saker.

Att börja, ligga ner med ansiktet först på en yogamatta. Nu, Lyft dig sakta upp med händerna tills överkroppen är borta från golvet. Lämna dina höfter lösa och tryck dem försiktigt mot marken. Du kan till och med fördjupa stretchen genom att flytta händerna bakåt mot midjan.

Efter några sekunder, Lyft långsamt upp dina höfter och gå bakåt med händerna, samtidigt som du trycker fötterna bakåt så att hälarna nuddar golvet. Tryck ditt bröst inåt och andas djupt medan du håller denna ställning.

Barnets ställning

En extremt avkopplande stretch som kräver minimal ansträngning för att utföra, barnets pose riktar sig mot och släpper musklerna i nedre delen av ryggen.

För denna enkla sträcka, knäböja och vila dina sätesmuskler (rumpmusklerna) på hälarna. Lägg nu händerna på marken, nå ut så långt som möjligt framför dig, och försök att röra bröstet mot låren. Se till att du tittar ner och att din nacke är i linje med dina armar. Andas djupt och håll denna position i minst 30 sekunder.

Du kanske också gillar: 5 superenkla stretcher för att kyla ner dig efter en fotbollsmatch

Böj framåt

Detta är kanske den mest missförstådda sträckan som finns. De flesta tror att "touch-your-toes"-posen riktar sig mot hamstrings, men om det görs rätt, det är en intensiv stretch för din nedre rygg.

Medan du står, böj dig framåt och sträck dig mot golvet med händerna samtidigt som du håller ryggen rak. Böj knäna lite för att säkerställa att stretchen riktar sig mot din rygg. Du behöver inte röra tårna, men se till att hålla ryggen rak och andas djupt.

Det här är några enkla yogaställningar som du kan utföra om du skulle drabbas av ryggsmärtor. Oavsett om det är kronisk smärta eller bara muskelstelhet, alla typer av ryggsmärtor kan botas med försiktig stretching, djupandning, och mycket tålamod.

Läs även: 8 enkla övningar för att få dig pumpad för dagen

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[4 enkla yogastretch för lindring av ryggsmärtor| Playo: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012043768.html ]