5 bästa sträckorna du kan göra innan en badmintonmatch | Playo

Dela detta på WhatsApp

BÄSTA BADMINTONSTRETCHER | Badminton, precis som alla andra fysiska sporter, är extremt ansträngande för kroppen. I badminton, nästan varje del av din kropp är helt engagerad hela tiden. Du behöver din kärna och underkropp för att röra sig, och dina armar, axlar, och hals för att sikta och svänga racketen.

Inte konstigt att skador i badminton är en vanlig företeelse!

Och precis som alla andra sporter, det är viktigt att stretcha ordentligt innan du spelar badminton för att begränsa belastningen på dina muskler och undvika skador. Hur gör man det?

Här är 5 sträckor varje badmintonspelare bör utföra innan en match. Dessa hjälper till att lossa dina muskler och minskar risken för att du lider av en skada.

1) Handledsrullar

Badminton innebär många manövrar som kräver användning av dina handleder. Så innan du börjar spela, var noga med att värma upp och sträcka ut handlederna.

Denna övning fungerar både som en uppvärmning och en stretching för dina handleder. Stick ut armarna framför dig och bolla upp nävarna. Gör nu långsamt cirklar med knytnävarna genom att rotera handlederna utåt.

Rotera 10 gånger, växla sedan upp övningen genom att vrida handlederna åt andra hållet.

2) Stretch för rotatormanschett

För denna övning, lägg armen bakom ryggen och placera baksidan av handflatan nära mitten av ryggen. Nå över bröstet med den andra handen och ta tag i armbågen.

När du väl fått tag i armbågen, Dra den försiktigt framåt och släpp den när den inte kan sträcka sig längre. Upprepa denna rörelse minst 10 gånger innan du byter hand.

Denna övning är viktig då svingen ofta belastar dina axlar och rotatorcuffs mycket. Denna stretch kommer att hjälpa dig att hantera denna överflödiga belastning.

3) Utfall framåt

De flesta av er har säkert hört talas om ett utfall framåt. Men för de som inte har det är en stretch som riktar sig mot dina höftböjarmuskler, som utgör en del av din kärna. Genom att inkludera denna stretch i din uppvärmningsrutin, du kommer att förbättra din rörlighet för spelet och minska risken för en skada.

Placera helt enkelt ett ben framför det andra, lite mer än axelbrett isär. Böj nu ditt främre ben och luta dig framåt tills det mesta av din vikt är på det. Håll bakbenet och ryggen rak, och sticka ut bröstet så mycket som möjligt. Du ska känna en fin sträcka nära ljumsken.

4) Alfabetisk fotled

Den alfabetiska fotleden kombinerar både uppvärmning och stretch i en rörelse. Det är absolut nödvändigt att du sträcker ut fotleden före varje match, och var mycket försiktig när du spelar.

För denna sträcka, lyft upp ett ben tills ditt knä är i linje med din höft. Spåra nu alfabetet långsamt genom att rotera fotleden i olika riktningar. Detta kommer att tvinga din fotled att sträcka sig på en mängd olika sätt och förbättra rörligheten.

5) Tåberöring

Denna övning är bra för att stretcha för dina hamstrings, som utsätts för en hel del påverkan under ett badmintonspel.

Allt du behöver göra är att böja dig framåt mot marken samtidigt som du håller ryggen rak, och försök att röra tårna. Det spelar ingen roll om dina knän är böjda; se bara till att din rygg är rak.

När du väl har rört tårna, försök att räta ut ditt vänstra ben så mycket som möjligt utan att böja ryggen. Oroa dig inte för att släppa tårna, eftersom du borde känna en intensiv stretch tillsammans med dina hamstrings ändå.

Uppvärmning!

Vet du vad som är viktigare än att stretcha ordentligt? Värmer upp.

Även om kalla sträckor kan bidra till att förbättra flexibiliteten, de begränsar muskelprestanda genom att göra dina muskler tappar och svaga. Så du är mer benägen att bli skadad om du stretchar utan att värma upp.

Så värm upp genom att jogga runt banan eller hoppa på plats en stund innan du stretchar. Detta kommer att säkerställa att du får ut det mesta av din träning.

Läs även: 5 överraskande hälsofördelar med att spela golf

LÄS FLERA BLOGGAR ELLER TAGGA OSS PÅ DITT INSTAGRAMINLÄGG!

De åsikter och åsikter som uttrycks i den här artikeln är författarens och återspeglar inte nödvändigtvis vårt företags åsikter, partners och andra organisationer. Även om all information som tillhandahålls på vår blogg är sann såvitt vi vet, vi garanterar inte sanningshalten, tillförlitligheten eller fullständigheten av den information som presenteras. Alla råd eller åsikter är enbart i informationssyfte och ska inte tolkas som ett alternativ till professionell rådgivning.

[5 bästa sträckorna du kan göra innan en badmintonmatch | Playo: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Badminton/1012044102.html ]