Sträckor som hjälper Med Learning Att göra Splits

Splits är en korrekt och beskrivande term för utövandet av det namnet . För någon som inte har fungerat de involverade musklerna känns det som övningen kommer att göra just det till din kropp . Stretching musklerna i lår och höfter hjälper tonen och stärka benen och sätesmusklerna i förberedelse för denna mycket smidig pose . Motion Ball Leg Stretch

hamstrings löper längs baksidan av benet . Denna muskel blir tight från underutnyttjande . När en person tillbringar mycket tid med att sitta vid ett skrivbord , ridning i en bil eller annat nonactivity , förkortar denna muskel . Sträck försiktigt . Stå vinkelrätt mot en övning boll som är säkrad mot en vägg eller en bit av tunga möbler . Stå på ett ben och förlänga den motsatta benet över bollen , så att foten vilar på toppen av bollen . Luta dig mot din förlängda ben så långt du kan . Du kommer att känna sträckningen i baksidan av benet och i höften .
Leg Stretch Använda en Yoga Strap

Ligg på rygg med båda benen utsträckta , klackar på golvet. Fäst en yoga rem runt bågen av en fot . Lyft försiktigt benet , utvidga den så långt som möjligt . Håll benet rakt och driva igenom bandet . Benet på golvet ska vara plant och pressas in i golvet . Addera utfall
utfall framåt över det böjda knäet , hålla knät över tårna .

Stå med benen axelbrett, fötterna stadigt på golvet . Förläng ditt högra ben fram och sträcka på vänster ben bakom dig . Böj höger ben så att knät är över din lilla tå . Förläng inte ditt knä än tårna . Tryck händerna på toppen av höger lår för support . Känn stretch i hamstrings , lår , vader och höfter . Håll denna pose i 30 sekunder , sedan byta sida .
Säkerhetstips
Använd korrekt form när stretching för att undvika skador .

Värm upp musklerna innan varje övning genom försiktig stretching . Håll sträckor i minst 30 sekunder vardera , och gör repetitioner av 10 åt gången . Gör de sträckor flera gånger om dagen för maximal nytta . Dubbla alltid kontrollera din hållning och formulär för att undvika skador . Håll andan mjuk och kontinuerlig . Addera

[Sträckor som hjälper Med Learning Att göra Splits: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022285.html ]