Hur man gör Sträcker
1
Andas lätt och slappna av dina muskler innan du börjar varje sträcka .
2
Sträck en av dina muskelgrupper tills du känner dig svag spänning . Håll stretch i 5 till 10 sekunder och koppla av . Spänningen i muskeln ska släppa som du håller sträck , men om det inte gör det , slutför sträckan igen med mindre spänning . Andas lätt som du gör sträckan . Addera 3
flytta längre in i sträckan efter den första spänningen i steg 2 har släppts . Du ska känna en svag spänning igen . Håll denna sträcka i 5 till 10 sekunder , andas lätt . Spänningen kommer att släppa .
4
Undvik att studsa när du sträcka . Håll dina rörelser balanserade och under kontroll hela tiden .
5
Slutför varje sträcka långsamt och rytmiskt . Koncentrera dig på varje muskler och leder sträcks .
6
Undvik att sträcka till den grad av smärta . Om du känner smärta , du är över - stretching , vilket kan orsaka skador på dina muskler och leder . Addera
[Hur man gör Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022277.html ]