Hur man gör Sträcker

Det är ofta tänkt att du ska sträcka innan du börjar varje övning rutin , men vissa vårdgivare , inklusive några på Mayo Clinic , föreslår att du sträcka i slutet av träningen . När du bestämmer dig för att sträcka , fördelarna med att göra det är detsamma : det kan öka din flexibilitet , förbättra din rörelseomfång och förebygga skador . Kom dock ihåg att stretching inte är motion ; det bör vara en mild aktivitet. Instruktioner
1

Andas lätt och slappna av dina muskler innan du börjar varje sträcka .
2

Sträck en av dina muskelgrupper tills du känner dig svag spänning . Håll stretch i 5 till 10 sekunder och koppla av . Spänningen i muskeln ska släppa som du håller sträck , men om det inte gör det , slutför sträckan igen med mindre spänning . Andas lätt som du gör sträckan . Addera 3

flytta längre in i sträckan efter den första spänningen i steg 2 har släppts . Du ska känna en svag spänning igen . Håll denna sträcka i 5 till 10 sekunder , andas lätt . Spänningen kommer att släppa .
4

Undvik att studsa när du sträcka . Håll dina rörelser balanserade och under kontroll hela tiden .
5

Slutför varje sträcka långsamt och rytmiskt . Koncentrera dig på varje muskler och leder sträcks .
6

Undvik att sträcka till den grad av smärta . Om du känner smärta , du är över - stretching , vilket kan orsaka skador på dina muskler och leder . Addera

[Hur man gör Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022277.html ]