Toe - Pull Sträcker

Det finns en mängd olika sträckor som kan utföras för att rikta muskelgrupper genom att göra en tå pull . De flesta av dessa sträckor rikta stora muskelgrupper i benen , eftersom det är det som är mest direkt ansluten till foten och tå . Emellertid kan andra delar av kroppen sträckas som ett resultat av en tå pull stretch. Quadriceps Stretch

quadriceps musklerna är fyra muskler på framsidan aspekten av låret . Det är möjligt att sträcka samtliga dessa samtidigt med en tå pull stretch. För att sträcka quadriceps muskler , stå på ett ben och balans ( hålla på en stol eller i väggen om det behövs ) och dra din andra benet upp bakom dig genom att hålla på din fot . Böj knä och dra din tå för att känna sträckan på framsidan av benet . Dra inte förbi den punkt av komfort eftersom det skulle kunna leda till skador.
Kalv Stretch

Stretcha vadmusklerna i underbenet med en tå drag är enkelt eftersom den uppåtgående böjning av tån kommer automatiskt att leda till baksidan av benet ( vaden ) för att sträcka . Medan du sitter ner med benen rakt ut framför dig , använd dina händer för att dra tårna tillbaka mot din kropp så mycket du kan bekvämt . Det kan finnas en lätt böjning av knäet vid behov. Detta kommer att orsaka din vadmuskeln att sträcka . Håll stretch i minst 10 sekunder , eller längre om det behövs , och upprepa 2-3 gånger för att få en djup stretch i vaden . Addera Hamstring Stretch
< p > de hamstringsmusklernaär direkt kopplad till vadmusklerna och ligger på den övre , bakre delen av benet . För att sträcka ut dessa muskler kommer du att utföra en liknande rörelse till kalven stretch . Antingen sitter eller står , räta på benen ( med en liten böj i knät om det behövs ) och böja sig för att ta tag i tårna . Dra tårna något tillbaka mot kroppen med händerna . Detta kommer att orsaka en sträckning i baksidan av benet. Denna sträcka kan utföras ett ben i taget eller båda samtidigt .
Lower , Middle , och Övre Back Stretch

likhet med hur hamstring är ansluten till kalv och kalven till foten , är baksidan flexibilitet påverkas av flexibiliteten i hamstring . Det innebär att om hamstring är stram och behöver stretching , sedan så kommer den nedre delen av ryggen . På grund av detta , som sträcker ländryggen är mycket lik sträcka hamstring och ofta kommer att arbeta på samma muskelgrupper . En liten förändring i placeringen av kroppen kommer att hjälpa dig att rikta muskler i ryggen . När du sitter ned , förlänga benen antingen direkt framför dig eller något ut åt sidorna . Nå för tårna och dra tårna tillbaka mot din kropp för att skapa ett lätt motstånd . Använd detta motstånd för att sträcka ut nedre delen av ryggen och ta bröstet ner närmare benen . Eftersom fokus för denna sträcka ligger på rygg , är det OK att böja knäna om det behövs . Som bröstet kommer närmare dina lår , runda ryggen att sträcka ut kotorna i ryggen . Du kan sakta röra sig från sida till sida för att arbeta sidorna av ryggen också. Addera

[Toe - Pull Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022269.html ]