Fem viktiga Sträcker för benen

Stretching är en av de mest förbisedda delarna av ett träningspass , men det är också en av de viktigaste. Enligt " Clinical Journal of Sports Medicine , " du bör sträcka varje dag . Att försumma att sträcka kan inverka negativt din flexibilitet och prestanda , och det kan även leda till skador . Leg sträckor är särskilt viktiga , eftersom dina benmuskler göra så mycket arbete under dagen , flytta dig från plats till plats , sittande och även bara stå runt . Hamstrings

Ligger på baksidan av låren , hamstrings är en av de mest ansträngda muskler , särskilt bland människor som deltar i idrott . Stretching dessa muskler kan hjälpa till att förebygga skador , men även om du inte spelar sport eller motionerar regelbundet , är det fortfarande viktigt att sträcka på hamstrings . En av de mest effektiva sätten att göra detta är med en sittande hamstring stretch . Börja i sittande ställning på golvet , benen utvidgas framför dig . Kontrakt din kärna och böj på höfterna , sträcker sig efter tårna , tills du känner att det drar in dina hamstrings . Håll i 15 till 30 sekunder .
Quadriceps

Du hittar dina quadriceps muskler på framsidan av låren , och detta är också en viktig muskelgruppatt sträcka . Dina fyrhjulingar bidra till att stabilisera knäet , och de kan bidra till knäsmärta , om de inte är ordentligt sträckt . Att stretcha dessa muskler , stå med båda fötterna stadigt på marken . Böj knä bakom dig , tag din fotled med handen på samma sida av kroppen , och ta med din fot så nära rumpan som möjligt . Håll höfterna raka eller lätt skjutas fram emot att intensifiera stretch . Peka på väggen eller annat fast föremål för att stabilisera dig själv om det behövs . Håll stretch i 15 till 30 sekunder och upprepa med det motsatta benet .
[Fem viktiga Sträcker för benen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022169.html ]