Typer av Dynamic Sträcker

Dynamisk stretching avser stretching som innehåller kroppsrörelsei sträck . Du stretcha musklerna aktivt genom ett utbud av rörelse , vilket är motsatsen till vanliga statiska sträckor som inte har någon rörelse . Dynamiska sträckor vaknar upp dina muskler , förbättra din balans och förbättra styrka , och är särskilt effektiv just före en atletisk händelse . Wood Chopper

En trä chopper typ av dynamisk stretch riktar dina hamstrings och nedre ryggen . Med knäna lätt böjda och överkroppen stel , sväng med armarna upp över huvudet sedan ner mellan benen i en huggliknanderörelse. Nå upp högt på returen och upprepa.
Leg Gungor

Swinging benen kommer att mjuka upp både dina quadriceps och hamstrings . Stående på vänster ben med vänster hand på väggen , Sväng höger ben fram och tillbaka i en pendel typ motion , gradvis öka din fart . För att förbereda dig för någon typ av rinnande evenemang eller en verksamhet , böj ditt knä när du svingar den till fronten för att simulera en rinnande rörelse .
Side Bends
< p > Sido böjar är en vanlig dynamisk stretch flesta människor har sannolikt utförts i gymnastiken . Du kan göra sträckan med händerna på höfterna eller kvast eller bar över axlarna . Luta dig från sida till sida med överkroppen rak . Håll stretch i två sekunder på varje sida och upprepa.
Ab Ball Stretch

hjälp av en boll är ett effektivt sätt att göra dynamisk stretching . Crouch bredvid en boll med axlarna på bollen och fötterna på golvet . Håll en toning bar eller kvast ut framför bröstet och räta på benen för att rulla tillbaka på bollen , sträcka på armarna över huvudet som du rullar . Gå tillbaka till början och upprepa. Addera

[Typer av Dynamic Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012022318.html ]