Stående Tillbaka Sträcker

Flexibilitet är en viktig del av fitness som ofta förbises . Istället , de flesta människor fokuserar på konditionsträning och styrketräning , lämnar gymmet innan de ens gör en sträcka . Ryggskador och smärta är mycket vanligt , och regelbunden motion tillsammans med stretching är den bästa lösningen , enligt Global Spine . Lägga ständiga tillbaka sträcker ett par gånger varje vecka i slutet av din träning kan hjälpa dig att behålla rörligheten och minska risken för skador . Sträcker Riktlinjer

Precis som styrketräning , stretching måste göras två till tre gånger per vecka för att se någon fördel , enligt American College of Sports Medicine . Utför dessa sträckor i slutet av ett träningspass när musklerna är varma och mer flexibla . Håll varje stretch i 15 till 30 sekunder , och upprepas upp till tre gånger . Sträck bara tills du känner en dragande känsla genom din rygg muskler , inte smärta . Rör försiktigt in och ut ur varje sträcka , och undvika studsar . Också , andas djupt medan du sträcka . Det kommer att hjälpa dina muskler slappna av .
Forward Bend
[Stående Tillbaka Sträcker: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006876.html ]